wrekiel11
Małokaloryczna tarta ze szpinakiem. Łatwa w przygotowaniu.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Szpinak usmaż na maśle. Dopraw, solą pieprzem i czosnkiem. Całość pozostaw do ostygnięcia. Formę do tarty posmaruj olejem lub oliwą i wyłóż na nią ciasto. Nakłuj widelcem ciasto, wyłóż masę szpinakową, a wierzch polej jajkiem wymieszanym z kawałkami mozzarelli. Piecz 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 C. Podawaj na ciepło lub zimno.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
175 kcal
6 g
9 g
12 g
0 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Quiche ze szpinakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 9 | 46.49 | 1.07 | 0.23 | 0.19 | |
| Jajo kurze (całe) | 17 | 11.57 | 1.45 | 1.1 | 0 | |
| Czosnek | 3 | 2.17 | 0.14 | 0.01 | 0.71 | |
| Ser Mozzarella - Galbani | 36 | 12.91 | 1.81 | 3.1 | 0.13 | |
| Ciasto francuskie (Auchan) | 94 | 24.79 | 1.21 | 5.7 | 8.18 | |
| Olej rzepakowy - pomidory, czosnek i bazylia - Kujawski | 5 | 0.52 | 0 | 0.51 | 0.01 | |
| Masło (pozostałe) | 11 | 1.55 | 0.01 | 1.16 | 0.01 | |
| Podsumowanie: | 175 | 100 | 5.69 | 11.81 | 9.22 | |
Energia [kcal]
278 kcal
9 g
15 g
19 g
0 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 161 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 161 zmodyfikowanej wersji przepisu Quiche ze szpinakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 14 | 74.85 | 1.72 | 0.37 | 0.3 | |
| Jajo kurze (całe) | 27 | 18.63 | 2.34 | 1.77 | 0 | |
| Czosnek | 5 | 3.49 | 0.22 | 0.02 | 1.14 | |
| Ser Mozzarella - Galbani | 57 | 20.79 | 2.91 | 4.99 | 0.21 | |
| Ciasto francuskie (Auchan) | 151 | 39.92 | 1.96 | 9.18 | 13.17 | |
| Olej rzepakowy - pomidory, czosnek i bazylia - Kujawski | 7 | 0.83 | 0 | 0.81 | 0.01 | |
| Masło (pozostałe) | 17 | 2.49 | 0.01 | 1.87 | 0.01 | |
| Podsumowanie: | 278 | 161 | 9.17 | 19.02 | 14.85 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
