Sałatka z kurczakiem i brokułami

kcal
w 100g

3 30 min

Dorota Dzięcioł

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepis ze strony tysiagotuje.pl

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

1 sztuka brokułów (500g)
5 garści i pół garści mix sałatkowy szpinak, radicchio, rukola - freshline (140g)
200g polędwica z piersi kurczaka (200g)
2 garści pomidory koktajlowe (200g)
2 szklanki kukurydza konserwowa nasza spiżarnia biedronka (340g)
2 garści i pół łyżki słonecznika (70g)
3 łyżki oliwa z oliwek - biedronka (30g)
1 łyżka soku z cytryny (12g)
pół łyżeczki cukier biały - lidl (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. W garnku zagotuj wodę z dodatkiem soli i 1 łyżeczki cukru. Brokuł podziel na mniejsze różyczki i wrzuć na wrzątek. Gotuj przez 4 - 6 minut, następnie odcedź i od razu przelej zimną wodą. Dzięki temu brokuł zachowa apetyczny, zielony kolor.

2. Na suchą, mocno rozgrzaną patelnię teflonową przełóż ziarno słonecznika i często mieszając podpraż słonecznik na złocisto.

3. Pierś z kurczaka Balcerzak pokrój w mniejsze kawałki.

4. Kukurydzę odsącz z zalewy, a pomidorki koktajlowe przekrój na pół.

5. Na talerzach ułóż porwaną w dłoniach sałatę oraz rukolę. Zieleninę skrop odrobiną oliwy oraz sokiem z cytryny, wymieszaj. Następnie dodaj kukurydzę, pomidorki i różyczki brokuła. Na warstwie warzyw ułóż pierś z kurczaka oraz prażone ziarno słonecznika. Sałatkę przed podaniem oprósz świeżo mielonym pieprzem oraz skrop oliwą z oliwek.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 499 g

Energia [kcal]

Kalorie
87 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kurczakiem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	10	33.4	1	0.13	1.74
Mix sałatkowy szpinak, radicchio, rukola - FreshLine	2	9.35	0.25	0.04	0.16
Polędwica z piersi kurczaka	11	13.36	2.27	0.16	0.23
Pomidory koktajlowe	2	13.36	0.01	0.01	0.53
Kukurydza konserwowa Nasza Spiżarnia Biedronka	18	22.71	0.68	0.45	2.5
Słonecznik ziarno	27	4.68	0.97	2.41	0.94
Oliwa z oliwek - Biedronka	16	2	0	1.83	0
Sok z cytryny	0	0.8	0	0	0.06
Cukier biały - Lidl	1	0.33	0	0	0.33
Podsumowanie:	87	100	5.19	5.04	6.48

Energia [kcal]

Kalorie
448 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
32 g

Tłuszcze
25 g

Błonnik
9 g

GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 499 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 499 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kurczakiem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	52	166.67	5	0.67	8.67
Mix sałatkowy szpinak, radicchio, rukola - FreshLine	10	46.67	1.26	0.19	0.79
Polędwica z piersi kurczaka	57	66.67	11.33	0.8	1.13
Pomidory koktajlowe	12	66.67	0.07	0.07	2.67
Kukurydza konserwowa Nasza Spiżarnia Biedronka	91	113.33	3.4	2.27	12.47
Słonecznik ziarno	136	23.33	4.85	12.01	4.67
Oliwa z oliwek - Biedronka	82	10	0	9.13	0
Sok z cytryny	1	4	0.01	0.01	0.28
Cukier biały - Lidl	7	1.67	0	0	1.67
Podsumowanie:	448	499	25.92	25.13	32.34