Promocja kończy się za:
Bozena.pawelec01
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Zamrożony szpinak romrażać na patelni bez tłuszczu. Zagotować wodę na makaron. Do rozmrożonego szpinaku dołożyć posiekane pomidory oraz czosnek. Ugotować makaron. Szpinak z dodatkami trzymać na patelni ok. 5 minut, czasem mieszając. Szpinak z dodatkami przełożyć do naczynia i zmiksować/ zblendować. Dolać ok. 1-2 łyżki oliwy, sok z cytryny i tuńczyka wraz z zalewą, całość osolić i popieprzyć do smaku i wymieszać. Makaron odsączyć, przełożyć spowrotem do garnka, wymieszać z pesto i gotowe. Smacznego!
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
108 kcal
6 g
14 g
3 g
0 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Świderki razowe z pesto szpinakowo tuńczykowym »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Makaron Świderki pełnoziarnisty (ugotowany) - Lubella | 65 | 59.35 | 2.91 | 0.24 | 12.94 | |
| Szpinak rozdrobniony | 4 | 20.77 | 0.48 | 0.1 | 0.08 | |
| Pomidory suszone w oleju z ziołami (Sottile Gusto - Biedronka) | 16 | 3.26 | 0.07 | 1.6 | 0.27 | |
| Czosnek | 1 | 0.59 | 0.04 | 0 | 0.19 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.19 | 0 | 1.19 | 0 | |
| Tuńczyk jednolity w sosie własnym - Lidl | 10 | 8.9 | 2.23 | 0.09 | 0 | |
| Cytryna | 2 | 5.93 | 0.07 | 0.02 | 0.53 | |
| Podsumowanie: | 108 | 100 | 5.79 | 3.24 | 14.02 | |
Energia [kcal]
456 kcal
24 g
59 g
14 g
1 g
23%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 421 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 421 zmodyfikowanej wersji przepisu Świderki razowe z pesto szpinakowo tuńczykowym »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Makaron Świderki pełnoziarnisty (ugotowany) - Lubella | 275 | 249.85 | 12.24 | 1 | 54.47 | |
| Szpinak rozdrobniony | 17 | 87.45 | 2.01 | 0.44 | 0.35 | |
| Pomidory suszone w oleju z ziołami (Sottile Gusto - Biedronka) | 68 | 13.74 | 0.3 | 6.73 | 1.13 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.81 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
| Tuńczyk jednolity w sosie własnym - Lidl | 41 | 37.48 | 9.37 | 0.37 | 0 | |
| Cytryna | 7 | 24.99 | 0.27 | 0.07 | 2.25 | |
| Podsumowanie: | 456 | 421 | 24.36 | 13.63 | 59.01 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
