Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami

Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami
126
kcal
w 100g
1   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Soczysta i delikatna ryba z dodatkiem niskoaklorycznych warzyw.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i przyprawami. Tak powstałą maryntą natrzyj rybę. Jeżeli masz możliwość, odstaw ją na 30 minut do lodówki, aby ryba nabrała aromatu.

    2. W parowarze ułóż rybę, kalafora i brokuł podzielone na drobne różyczki oraz pokrojoną w plastry marchew. Warzywa oprósz oregano. Gotuj około 20 minut.

    3. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu. Podawaj z rybą i warzywami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    126 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 26 28.65 5.32 0.38 0
    Brokuły 7 21.49 0.64 0.09 1.12
    Kalafior 6 21.49 0.52 0.04 1.07
    Marchew (surowa) 4 8.6 0.08 0.02 0.82
    Sól 0 0.14 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.14 0.01 0 0.09
    Oregano 0 0.14 0.01 0.01 0.1
    Sok z cytryny 0 1.43 0.01 0 0.1
    Oliwa z oliwek 32 3.58 0 3.58 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 51 14.33 1.1 0.46 10.32
    Podsumowanie: 126 100 7.7 4.59 13.62
    Energia [kcal]
    Kalorie
    868 kcal
    Białka
    53 g
    Węglowodany
    94 g
    Tłuszcze
    32 g
    Błonnik
    9 g
    GDA
    43%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 693 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 693 zmodyfikowanej wersji przepisu Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 181 198.57 36.85 2.64 0
    Brokuły 46 148.93 4.47 0.6 7.74
    Kalafior 40 148.93 3.6 0.3 7.45
    Marchew (surowa) 24 59.57 0.55 0.14 5.71
    Sól 0 0.99 0 0 0
    Pieprz czarny 2 0.99 0.1 0.03 0.63
    Oregano 3 0.99 0.09 0.04 0.68
    Sok z cytryny 2 9.93 0.03 0.02 0.69
    Oliwa z oliwek 219 24.82 0 24.82 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 351 99.28 7.64 3.18 71.48
    Podsumowanie: 868 693 53.35 31.77 94.38

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore