Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Soczysta i delikatna ryba z dodatkiem niskoaklorycznych warzyw.
Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i przyprawami. Tak powstałą maryntą natrzyj rybę. Jeżeli masz możliwość, odstaw ją na 30 minut do lodówki, aby ryba nabrała aromatu.
2. W parowarze ułóż rybę, kalafora i brokuł podzielone na drobne różyczki oraz pokrojoną w plastry marchew. Warzywa oprósz oregano. Gotuj około 20 minut.
3. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu. Podawaj z rybą i warzywami.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
126 kcal
8 g
14 g
5 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 26 | 28.65 | 5.32 | 0.38 | 0 | |
| Brokuły | 7 | 21.49 | 0.64 | 0.09 | 1.12 | |
| Kalafior | 6 | 21.49 | 0.52 | 0.04 | 1.07 | |
| Marchew (surowa) | 4 | 8.6 | 0.08 | 0.02 | 0.82 | |
| Sól | 0 | 0.14 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.14 | 0.01 | 0 | 0.09 | |
| Oregano | 0 | 0.14 | 0.01 | 0.01 | 0.1 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.43 | 0.01 | 0 | 0.1 | |
| Oliwa z oliwek | 32 | 3.58 | 0 | 3.58 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 51 | 14.33 | 1.1 | 0.46 | 10.32 | |
| Podsumowanie: | 126 | 100 | 7.7 | 4.59 | 13.62 | |
Energia [kcal]
868 kcal
53 g
94 g
32 g
9 g
43%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 693 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 693 zmodyfikowanej wersji przepisu Halibut gotowany na parze z ryżem i warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 181 | 198.57 | 36.85 | 2.64 | 0 | |
| Brokuły | 46 | 148.93 | 4.47 | 0.6 | 7.74 | |
| Kalafior | 40 | 148.93 | 3.6 | 0.3 | 7.45 | |
| Marchew (surowa) | 24 | 59.57 | 0.55 | 0.14 | 5.71 | |
| Sól | 0 | 0.99 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 2 | 0.99 | 0.1 | 0.03 | 0.63 | |
| Oregano | 3 | 0.99 | 0.09 | 0.04 | 0.68 | |
| Sok z cytryny | 2 | 9.93 | 0.03 | 0.02 | 0.69 | |
| Oliwa z oliwek | 219 | 24.82 | 0 | 24.82 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 351 | 99.28 | 7.64 | 3.18 | 71.48 | |
| Podsumowanie: | 868 | 693 | 53.35 | 31.77 | 94.38 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
