Musztardowa sałatka z kurczakiem, mixem sałat i pomidorkami

kcal
w 100g

3 20 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.

100 g pomidorków koktajlowych (100 g)

2 łyżki musztardy (30 g)

ząbek czosnku (5 g)

przyprawa do kurczaka (1 g)

sól do smaku (5 g)

łyżka oliwy (5 g)

200 g mieszanki sałat (200 g)

1 filet z piersi z kurczaka (120 g)

3 kromki chleba (105 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Kurczaka pokrój na małe kawałki i oprósz przyprawą do kurczaka.
Podsmaż na nieprzywierającej patelni bez tłuszczu i ostudź.
W tym czasie pokrój pomidorki na połówki i wymieszaj z sałatą.
Przygotuj sos musztardowy - wymieszaj musztardę z oliwą, dodaj przecisnięty przez praskę ząbek czosnku, sol i pieprz.
Dodaj kurczaka do sałatki, polej dressingiem i wymieszaj. Zjedz z chlebem. Smacznego:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 190 g

Energia [kcal]

Kalorie
91 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Musztardowa sałatka z kurczakiem, mixem sałat i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor koktajlowy	3	17.51	0.02	0.02	0.7
Musztarda	6	5.25	0.27	0.28	0.55
Czosnek	1	0.88	0.06	0	0.29
Przyprawa do kurczaka	0	0.18	0.02	0.01	0.04
Sól biała	0	0.88	0	0	0
Oliwa z oliwek	8	0.88	0	0.88	0
Mix Sałat	6	35.03	0.42	0.04	0.49
Kurczak (pierś bez skóry)	25	21.02	4.58	0.78	0
Chleb żytni razowy	42	18.39	1.08	0.31	9.42
Podsumowanie:	91	100	6.45	2.31	11.49

Energia [kcal]

Kalorie
174 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 190 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 190 zmodyfikowanej wersji przepisu Musztardowa sałatka z kurczakiem, mixem sałat i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor koktajlowy	6	33.27	0.03	0.03	1.33
Musztarda	11	9.98	0.52	0.54	1.05
Czosnek	3	1.66	0.11	0.01	0.54
Przyprawa do kurczaka	1	0.33	0.04	0.01	0.08
Sól biała	0	1.66	0	0	0
Oliwa z oliwek	15	1.66	0	1.66	0
Mix Sałat	11	66.55	0.8	0.07	0.93
Kurczak (pierś bez skóry)	48	39.93	8.7	1.48	0
Chleb żytni razowy	79	34.94	2.06	0.59	17.89
Podsumowanie:	174	190	12.26	4.4	21.83