Orzechowa sałatka z kurczakiem i mandarynką z żytnimi grzankami

Orzechowa sałatka z kurczakiem i mandarynką z żytnimi grzankami
86
kcal
w 100g
1   20 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Bardzo ciekawe połączenie kurczaka z manadarynką i sosem jogurtowym. Smaczna i nieco egzotyczna salatka bogata w pełnowartościowe białko i witaminy.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kurczaka pokrój w paseczki, dopraw solą i pieprzem i podsmaż na patelni bez oliwy.
    2. Kromki chleba upiecz w tosterze, natrzyj czosnkiem i pokrój w kostkę.
    3. Cebulki dymki posiekaj, a mandarynki podziel na cząstki.
    4. Wymieszaj sałatę z cebulką, mandarynkami i kurczakiem.
    5. Przygotuj sos z jogurtu, octu i musztardy. Dopraw solą i pieprzem.
    6. Polej sałatkę sosem i posyp orzechami oraz grzankami z chleba Graham. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    88 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Orzechowa sałatka z kurczakiem i mandarynką z żytnimi grzankami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 18 14.79 3.22 0.55 0
    Mandarynka 12 22.19 0.18 0.07 2.96
    Dymka cebula 2 5.92 0.11 0.01 0.43
    Ocet winny 0 1.48 0 0 0.09
    Musztarda 1 0.74 0.04 0.04 0.08
    Sól biała 0 0.15 0 0 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 7 11.83 0.51 0.24 0.62
    Mix Sałat 5 29.59 0.36 0.03 0.41
    Chleb żytni razowy 24 10.36 0.61 0.18 5.3
    Orzechy włoskie 19 2.96 0.45 1.93 0.41
    Podsumowanie: 88 100 5.48 3.04 10.3
    Energia [kcal]
    Kalorie
    349 kcal
    Białka
    22 g
    Węglowodany
    41 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    17%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 400 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 400 zmodyfikowanej wersji przepisu Orzechowa sałatka z kurczakiem i mandarynką z żytnimi grzankami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 72 59.17 12.9 2.19 0
    Mandarynka 47 88.76 0.72 0.28 11.84
    Dymka cebula 8 23.67 0.43 0.05 1.74
    Ocet winny 1 5.92 0 0 0.35
    Musztarda 3 2.96 0.15 0.16 0.31
    Sól biała 0 0.59 0 0 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 28 47.34 2.04 0.95 2.46
    Mix Sałat 19 118.34 1.42 0.12 1.66
    Chleb żytni razowy 94 41.42 2.44 0.7 21.21
    Orzechy włoskie 77 11.83 1.8 7.72 1.62
    Podsumowanie: 349 400 21.91 12.16 41.18

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore