Pieczarkowy omlet z warzywami z pieczywem chrupkim

kcal
w 100g

2 30 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 jajka (115 g)

200 gram pokrojonych pieczarek (200 g)

1 pomidor (160 g)

1/2 szklanki świeżego szpinaku (15 g)

1/2 drobno pokrojonej cebuli (60 g)

1/2 papryki czerwonej (115 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

7 kromek chleba chrupkiego (28 g)

2 łyżki mąki pełnoziarnistej (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Zwilż patelnię łyżką oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, przesmaż, poczekaj aż zmięknie.
Następnie dodaj pieczarki, pomidora, paprykę oraz przyprawy.
Gotuj przez 5 minut, aż papryka zmięknie. Następnie dodaj szpinak, wszystko wymieszaj.
Gdy omlet się zetnie, możesz przenieść go z patelni na talerz.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 364 g

Energia [kcal]

Kalorie
73 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczarkowy omlet z warzywami z pieczywem chrupkim »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	23	15.8	1.98	1.5	0
Pieczarka świeża	5	27.47	0.74	0.11	0.71
Pomidor	4	21.98	0.2	0.04	0.9
Szpinak świeży	0	2.06	0.06	0.01	0.07
Cebula (świeża)	3	8.24	0.09	0.01	0.77
Papryka czerwona	4	15.8	0.16	0.05	0.95
Oliwa z oliwek	6	0.69	0	0.69	0
Chleb chrupki	14	3.85	0.33	0.09	3.03
Mąka pszenna pełnoziarnista	14	4.12	0.4	0.08	3.07
Podsumowanie:	73	100	3.96	2.58	9.52

Energia [kcal]

Kalorie
266 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
6 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 364 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 364 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczarkowy omlet z warzywami z pieczywem chrupkim »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	82	57.5	7.22	5.47	0
Pieczarka świeża	17	100	2.7	0.4	2.6
Pomidor	15	80	0.72	0.16	3.28
Szpinak świeży	2	7.5	0.21	0.03	0.27
Cebula (świeża)	12	30	0.33	0.03	2.8
Papryka czerwona	15	57.5	0.57	0.17	3.47
Oliwa z oliwek	22	2.5	0	2.5	0
Chleb chrupki	51	14	1.22	0.34	11.05
Mąka pszenna pełnoziarnista	50	15	1.44	0.29	11.17
Podsumowanie:	266	364	14.42	9.38	34.64

siemię lniane jajko kurze pomidor pieczarka świeża szpinak cebula oliwa z oliwek pomidor surowy papryka czerwona szpinak świeży grzyby pszenica gluten