Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem

Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem
138
kcal
w 100g
2   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk)

Urozmaicona wersja kotletów mielonych z dodatkiem awokado. Smaczne, nie trudne w przygotowaniu danie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej patelnie grillową. 
    2. Udotuj ryż wg. instrukcji na opakowaniu.
    3. W dużej misce wymieszaj zmielone mięso z indyka, pokrojone w kostkę awokado, szczypiorek, kolendrę, sól, pieprz i przecisnięty przez praskę czosnek.
    4. Z mięsa uformuj małe kotleciki i grilluj na patelni (lub piekarniku jeżeli masz funkcję grilla) przez około 4-6 minut z każdej strony, w zależności od grubości.
    5. Kawałki pomidora wymieszaj z rukolą, skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw sola i pieprzem.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    138 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 17 10.38 0.21 1.52 0.89
    Pomidor 5 25.95 0.23 0.05 1.06
    Szczypiorek 1 1.73 0.07 0.01 0.07
    Rukola 2 6.92 0.18 0.05 0.25
    Oliwa z oliwek 9 1.04 0 1.04 0
    Sok z cytryny 0 0.87 0 0 0.06
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Czosnek 1 0.87 0.06 0 0.28
    Kurczak (pierś bez skóry) 42 34.6 7.54 1.28 0
    Sól biała 0 0.17 0 0 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 61 17.3 1.33 0.55 12.46
    Podsumowanie: 138 100 9.64 4.51 15.18
    Energia [kcal]
    Kalorie
    400 kcal
    Białka
    28 g
    Węglowodany
    44 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    20%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 289 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 289 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 48 30 0.6 4.38 2.56
    Pomidor 14 75 0.68 0.15 3.08
    Szczypiorek 2 5 0.21 0.04 0.21
    Rukola 5 20 0.52 0.13 0.73
    Oliwa z oliwek 27 3 0 3 0
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Czosnek 4 2.5 0.16 0.01 0.82
    Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 177 50 3.85 1.6 36
    Podsumowanie: 400 289 27.87 13.04 43.88

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore