Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Urozmaicona wersja kotletów mielonych z dodatkiem awokado. Smaczne, nie trudne w przygotowaniu danie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rozgrzej patelnie grillową.
- Udotuj ryż wg. instrukcji na opakowaniu.
- W dużej misce wymieszaj zmielone mięso z indyka, pokrojone w kostkę awokado, szczypiorek, kolendrę, sól, pieprz i przecisnięty przez praskę czosnek.
- Z mięsa uformuj małe kotleciki i grilluj na patelni (lub piekarniku jeżeli masz funkcję grilla) przez około 4-6 minut z każdej strony, w zależności od grubości.
- Kawałki pomidora wymieszaj z rukolą, skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw sola i pieprzem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
138 kcal
10 g
15 g
5 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 17 | 10.38 | 0.21 | 1.52 | 0.89 | |
| Pomidor | 5 | 25.95 | 0.23 | 0.05 | 1.06 | |
| Szczypiorek | 1 | 1.73 | 0.07 | 0.01 | 0.07 | |
| Rukola | 2 | 6.92 | 0.18 | 0.05 | 0.25 | |
| Oliwa z oliwek | 9 | 1.04 | 0 | 1.04 | 0 | |
| Sok z cytryny | 0 | 0.87 | 0 | 0 | 0.06 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Czosnek | 1 | 0.87 | 0.06 | 0 | 0.28 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 42 | 34.6 | 7.54 | 1.28 | 0 | |
| Sól biała | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 61 | 17.3 | 1.33 | 0.55 | 12.46 | |
| Podsumowanie: | 138 | 100 | 9.64 | 4.51 | 15.18 | |
Energia [kcal]
400 kcal
28 g
44 g
13 g
3 g
20%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 289 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 289 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety drobiowe z awokado, sałatką i ryżem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 48 | 30 | 0.6 | 4.38 | 2.56 | |
| Pomidor | 14 | 75 | 0.68 | 0.15 | 3.08 | |
| Szczypiorek | 2 | 5 | 0.21 | 0.04 | 0.21 | |
| Rukola | 5 | 20 | 0.52 | 0.13 | 0.73 | |
| Oliwa z oliwek | 27 | 3 | 0 | 3 | 0 | |
| Sok z cytryny | 1 | 2.5 | 0.01 | 0.01 | 0.17 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.82 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 121 | 100 | 21.8 | 3.7 | 0 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 177 | 50 | 3.85 | 1.6 | 36 | |
| Podsumowanie: | 400 | 289 | 27.87 | 13.04 | 43.88 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
