Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta

Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta
214
kcal
w 100g
1   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Przepyszna sałatka z zieloną fasolą szparagową (poza sezonem możesz sięgać po fasolkę mrożoną), serem feta pomidorem i listkami szpinaku. Pyszna propozycja prostego dania o wielu wartościach odżywczych.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Fasolkę szparagową (może być mrożona) ugotuj, a następnie ostudź.
    2. Ugotuj ryż.
    3. Wszystkie warzywa odpowiednio rozdrobnij i przełóż do miseczki.
    4. Warzywa wymieszaj z ryżem
    5. Przypraw, dodaj oliwy i sera feta. Wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    215 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    28 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 10 1.15 0 1.15 0
    Pomidor 3 13.79 0.12 0.03 0.57
    Ser Feta 73 27.59 3.92 5.87 1.13
    Szpinak świeży 2 6.9 0.2 0.03 0.25
    Fasolka szparagowa (żółta) 5 16.09 0.29 0.02 1.14
    Ryż brązowy (nieugotowany) 122 34.48 2.66 1.1 24.83
    Podsumowanie: 215 100 7.19 8.2 27.91
    Energia [kcal]
    Kalorie
    932 kcal
    Białka
    31 g
    Węglowodany
    121 g
    Tłuszcze
    36 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    47%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 435 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 435 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Pomidor 11 60 0.54 0.12 2.46
    Ser Feta 317 120 17.05 25.54 4.91
    Szpinak świeży 7 30 0.86 0.12 1.09
    Fasolka szparagowa (żółta) 22 70 1.26 0.08 4.97
    Ryż brązowy (nieugotowany) 531 150 11.55 4.8 108
    Podsumowanie: 932 435 31.26 35.66 121.43

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore