Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta

214

kcal
w 100g

1 30 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszna sałatka z zieloną fasolą szparagową (poza sezonem możesz sięgać po fasolkę mrożoną), serem feta pomidorem i listkami szpinaku. Pyszna propozycja prostego dania o wielu wartościach odżywczych.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1/2 pomidora (60 g)

120g sera feta (120 g)

1 garść szpinaku (30 g)

70g fasolki szparagowej (70 g)

150g ryżu brązowego (150 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Fasolkę szparagową (może być mrożona) ugotuj, a następnie ostudź.
Ugotuj ryż.
Wszystkie warzywa odpowiednio rozdrobnij i przełóż do miseczki.
Warzywa wymieszaj z ryżem
Przypraw, dodaj oliwy i sera feta. Wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 435 g

Energia [kcal]

Kalorie
215 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
0 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	10	1.15	0	1.15	0
Pomidor	3	13.79	0.12	0.03	0.57
Ser Feta	73	27.59	3.92	5.87	1.13
Szpinak świeży	2	6.9	0.2	0.03	0.25
Fasolka szparagowa (żółta)	5	16.09	0.29	0.02	1.14
Ryż brązowy (nieugotowany)	122	34.48	2.66	1.1	24.83
Podsumowanie:	215	100	7.19	8.2	27.91

Energia [kcal]

Kalorie
932 kcal

Białka
31 g

Węglowodany
121 g

Tłuszcze
36 g

Błonnik
1 g

GDA
47%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 435 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 435 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryżowa sałatka z fasolą szparagową i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Pomidor	11	60	0.54	0.12	2.46
Ser Feta	317	120	17.05	25.54	4.91
Szpinak świeży	7	30	0.86	0.12	1.09
Fasolka szparagowa (żółta)	22	70	1.26	0.08	4.97
Ryż brązowy (nieugotowany)	531	150	11.55	4.8	108
Podsumowanie:	932	435	31.26	35.66	121.43