Jogurtowa sałatka z jajkiem, pestkami, rzodkiewką

109

kcal
w 100g

2 30 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszna, lekka sałatka z jajkiem, sałatą oraz rzodkiewką - dietetyczna i pełna witamin.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

garść rzodkiewek (150 g)

kilka liści sałaty (60 g)

40g jogurtu greckiego light (40 g)

szczypta pieprzu (3 g)

szczypta soli (1 g)

2 jajka (115 g)

20g pestek dyni (20 g)

2 kromki chleba (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Jajko ugotuj na twardo.
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i wymieszaj z sałatą.
Ostudzone jajko pokrój w kosteczkę i dodaj do sałatki.
Dodaj sól, pieprz, pestki i 3 łyżki jogurtu.
Wszystko wymieszaj.
Zjedz z bułką.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 230 g

Energia [kcal]

Kalorie
110 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowa sałatka z jajkiem, pestkami, rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	5	32.68	0.22	0.03	1.11
Sałata	2	13.07	0.17	0.03	0.29
Jogurt grecki light	5	8.71	0.89	0	0.45
Pieprz czarny	2	0.65	0.07	0.02	0.42
Sól biała	0	0.22	0	0	0
Jajo kurze (całe)	36	25.05	3.15	2.38	0
Pestki dyni	25	4.36	1.07	2	0.78
Chleb żytni razowy	35	15.25	0.9	0.26	7.81
Podsumowanie:	110	100	6.47	4.73	10.87

Energia [kcal]

Kalorie
250 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
4 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 230 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 230 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowa sałatka z jajkiem, pestkami, rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	12	75.16	0.51	0.08	2.56
Sałata	4	30.07	0.4	0.08	0.67
Jogurt grecki light	11	20.04	2.04	0	1.04
Pieprz czarny	4	1.5	0.16	0.05	0.96
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Jajo kurze (całe)	82	57.63	7.24	5.48	0
Pestki dyni	57	10.02	2.46	4.59	1.8
Chleb żytni razowy	80	35.08	2.07	0.6	17.96
Podsumowanie:	250	230	14.87	10.87	24.99