Sałatka jajeczna z ogórkiem kiszonym i pieczywem

108

kcal
w 100g

2 20 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Błyskawiczna sałatka z jajkiem. Źródło białka, żelaza i wielu witamin.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

szczypta pieprzu (1 g)

4 kiszone ogórki (180 g)

2 jajka (110 g)

szczypta soli (1 g)

3 łyżki jogurtu (60 g)

4 kromki chleba żytnio razowego (140 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Pokrój w kostkę ugotowane jajka i ogórek.
Dopraw solą i pieprzem.
Dodaj 2 łyżki jogurtu i całość wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 246 g

Energia [kcal]

Kalorie
109 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka jajeczna z ogórkiem kiszonym i pieczywem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pieprz czarny	1	0.2	0.02	0.01	0.13
Ogórek kiszony	4	36.59	0.12	0.07	0.83
Jajo kurze (całe)	32	22.36	2.81	2.13	0
Sól biała	0	0.2	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	7	12.2	0.52	0.24	0.63
Chleb żytni razowy	65	28.46	1.68	0.48	14.57
Podsumowanie:	109	100	5.15	2.93	16.16

Energia [kcal]

Kalorie
267 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
40 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
5 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 246 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 246 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka jajeczna z ogórkiem kiszonym i pieczywem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Ogórek kiszony	10	90	0.3	0.18	2.03
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	18	30	1.29	0.6	1.56
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	267	246	12.68	7.22	39.75