Krewetki z ryżem i brokułami

Krewetki z ryżem i brokułami
126
kcal
w 100g
2   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Proste połączenie zapiekanych krewetek i brokułów. Szybkie, aromatyczne i pożywane danie, zawierające białko, kwas foliowy i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
    2. Do dużej miski przełóż brokuły (podzielone na różyczki), 2 łyżki oliwy z olwek, kolendrę, kminek, 1 łyżeczkę soli, 1/2 łyżeczki pieprzu i chili w proszku.
    3. W osobnej misce wymieszaj krewetki, pozostałe 2 łyżki oleju, skórkę z cytryny, 1/2 łyżeczki soli j i pozostałe 1/2 łyżeczki pieprzu.
    4. Ułóż brokuły na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 10 minut.
    5. Następnie dodaj krewetki na blasze do pieczenia i wymieszaj z brokułami.
    6. Po 5 minutach przewróć krewetki i brokuły na drugą stronę i piecz następne 5-10 minut, aż krewetki lekko zciemnieją, a brokuły zaczną się rumienić. W międzyczasie ugotuj ryż.
    7. Bezpośrednio przed podaniem, wyciśnij sok z cytyny na brokuły, ryż i krewetki.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    125 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Krewetki z ryżem i brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 11 35.84 1.08 0.14 1.86
    Cytryna 4 14.34 0.16 0.04 1.29
    Krewetki 30 28.67 5.91 0.56 0.26
    Oliwa z oliwek 16 1.79 0 1.79 0
    Sól biała 0 1.08 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.18 0.02 0.01 0.11
    Papryka chili (proszek) 1 0.18 0.02 0.03 0.09
    Ryż brązowy (nieugotowany) 63 17.92 1.38 0.57 12.9
    Podsumowanie: 125 100 8.57 3.15 16.52
    Energia [kcal]
    Kalorie
    351 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    46 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 279 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 279 zmodyfikowanej wersji przepisu Krewetki z ryżem i brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 31 100 3 0.4 5.2
    Cytryna 12 40 0.44 0.12 3.6
    Krewetki 85 80 16.49 1.57 0.73
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Sól biała 0 3 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Papryka chili (proszek) 1 0.5 0.07 0.07 0.25
    Ryż brązowy (nieugotowany) 177 50 3.85 1.6 36
    Podsumowanie: 351 279 23.9 8.78 46.1

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore