Krewetki z ryżem i brokułami
Proste połączenie zapiekanych krewetek i brokułów. Szybkie, aromatyczne i pożywane danie, zawierające białko, kwas foliowy i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Trudny
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
- Do dużej miski przełóż brokuły (podzielone na różyczki), 2 łyżki oliwy z olwek, kolendrę, kminek, 1 łyżeczkę soli, 1/2 łyżeczki pieprzu i chili w proszku.
- W osobnej misce wymieszaj krewetki, pozostałe 2 łyżki oleju, skórkę z cytryny, 1/2 łyżeczki soli j i pozostałe 1/2 łyżeczki pieprzu.
- Ułóż brokuły na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 10 minut.
- Następnie dodaj krewetki na blasze do pieczenia i wymieszaj z brokułami.
- Po 5 minutach przewróć krewetki i brokuły na drugą stronę i piecz następne 5-10 minut, aż krewetki lekko zciemnieją, a brokuły zaczną się rumienić. W międzyczasie ugotuj ryż.
- Bezpośrednio przed podaniem, wyciśnij sok z cytyny na brokuły, ryż i krewetki.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
125 kcal
9 g
17 g
3 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Krewetki z ryżem i brokułami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Brokuły | 11 | 35.84 | 1.08 | 0.14 | 1.86 | |
Cytryna | 4 | 14.34 | 0.16 | 0.04 | 1.29 | |
Krewetki | 30 | 28.67 | 5.91 | 0.56 | 0.26 | |
Oliwa z oliwek | 16 | 1.79 | 0 | 1.79 | 0 | |
Sól biała | 0 | 1.08 | 0 | 0 | 0 | |
Pieprz czarny | 0 | 0.18 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
Papryka chili (proszek) | 1 | 0.18 | 0.02 | 0.03 | 0.09 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 63 | 17.92 | 1.38 | 0.57 | 12.9 | |
Podsumowanie: | 125 | 100 | 8.57 | 3.15 | 16.52 |
Energia [kcal]
351 kcal
24 g
46 g
9 g
4 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 279 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 279 zmodyfikowanej wersji przepisu Krewetki z ryżem i brokułami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Brokuły | 31 | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | |
Cytryna | 12 | 40 | 0.44 | 0.12 | 3.6 | |
Krewetki | 85 | 80 | 16.49 | 1.57 | 0.73 | |
Oliwa z oliwek | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
Sól biała | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
Papryka chili (proszek) | 1 | 0.5 | 0.07 | 0.07 | 0.25 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 177 | 50 | 3.85 | 1.6 | 36 | |
Podsumowanie: | 351 | 279 | 23.9 | 8.78 | 46.1 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.