Pasta z pieczonym łososiem i jarmużem

212

kcal
w 100g

2 45 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszny, delikatny obiad z pieczonym łososiem z dodatkiem rozmarynu. Idealna propozycja dania dla całej rodziny.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 ząbek czosnku (5 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta soli (1 g)

150g świeżego łososia (150 g)

70g makaronu (70 g)

2 garści jarmużu (60 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Obierz i posiekaj czosnek i rozmaryn.
Umieść łososia na blaszce wyłożonej pergaminem. Posyp łososia odrobiną soli, pieprzem, rozmarynem i czosnkiem. Przełóż do piekarnika i piecz przez około 15 minut.
W między czasie ugotuj makaron.
Wstaw garnku z wodą na około 3 cm wyskości i zagotuj ją, nastepnie umieść jarmuż w nim i hartuj przez około 3 min (otrzymasz piekny zielony kolor) i odcedź go.
Makaron i jarmuż wymieszaj w głębokim talerzu następnie na wierzch dodaj łososia

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 146 g

Energia [kcal]

Kalorie
212 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
2 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pasta z pieczonym łososiem i jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	3	1.71	0.11	0.01	0.56
Oliwa z oliwek	15	1.71	0	1.71	0
Pieprz czarny	1	0.34	0.04	0.01	0.22
Sól biała	0	0.34	0	0	0
Łosoś filet	103	51.37	10.22	6.99	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	83	23.97	3.64	0.31	16.3
Jarmuż	7	20.55	0.68	0.14	1.25
Podsumowanie:	212	100	14.69	9.17	18.33

Energia [kcal]

Kalorie
310 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
3 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 146 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 146 zmodyfikowanej wersji przepisu Pasta z pieczonym łososiem i jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	4	2.5	0.16	0.01	0.82
Oliwa z oliwek	22	2.5	0	2.5	0
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Łosoś filet	151	75	14.93	10.2	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	121	35	5.32	0.46	23.8
Jarmuż	11	30	0.99	0.21	1.83
Podsumowanie:	310	146	21.45	13.39	26.76