Mięsne tortille nadziewane szpinakiem
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
- Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
- Dodaj listki szpinaku.
- Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, dodaj oliwy z oliwek i wszystko wymieszaj.
- Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
- Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
- Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
- Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
166 kcal
11 g
18 g
7 g
0 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Mięsne tortille nadziewane szpinakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 4 | 2.64 | 0.17 | 0.01 | 0.86 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 29 | 23.75 | 5.18 | 0.88 | 0 | |
| Pomidor | 2 | 10.55 | 0.09 | 0.02 | 0.43 | |
| Szpinak świeży | 2 | 7.92 | 0.23 | 0.03 | 0.29 | |
| Jogurt grecki light | 11 | 19.79 | 2.02 | 0 | 1.03 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 92 | 31.66 | 2.82 | 2.85 | 14.75 | |
| Sól biała | 0 | 0.26 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.26 | 0.03 | 0.01 | 0.17 | |
| Przyprawa Curry | 1 | 0.26 | 0.04 | 0.04 | 0.15 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.26 | 0.04 | 0.03 | 0.14 | |
| Oliwa z oliwek | 23 | 2.64 | 0 | 2.64 | 0 | |
| Podsumowanie: | 166 | 100 | 10.6 | 6.51 | 17.82 | |
Energia [kcal]
315 kcal
20 g
34 g
12 g
1 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 190 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 190 zmodyfikowanej wersji przepisu Mięsne tortille nadziewane szpinakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 8 | 5.01 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 55 | 45.12 | 9.84 | 1.67 | 0 | |
| Pomidor | 4 | 20.05 | 0.18 | 0.04 | 0.82 | |
| Szpinak świeży | 3 | 15.04 | 0.43 | 0.06 | 0.55 | |
| Jogurt grecki light | 21 | 37.6 | 3.83 | 0 | 1.96 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 176 | 60.16 | 5.35 | 5.41 | 28.03 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Przyprawa Curry | 2 | 0.5 | 0.07 | 0.07 | 0.28 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.5 | 0.07 | 0.06 | 0.27 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5.01 | 0 | 5.01 | 0 | |
| Podsumowanie: | 315 | 190 | 20.15 | 12.37 | 33.86 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
