Mięsne tortille nadziewane szpinakiem

Mięsne tortille nadziewane szpinakiem
166
kcal
w 100g
2   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk)

Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
    2. Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
    3. Dodaj listki szpinaku.
    4. Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, dodaj oliwy z oliwek i wszystko wymieszaj.
    5. Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
    6. Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
    7. Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
    8. Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    166 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Mięsne tortille nadziewane szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 4 2.64 0.17 0.01 0.86
    Kurczak (pierś bez skóry) 29 23.75 5.18 0.88 0
    Pomidor 2 10.55 0.09 0.02 0.43
    Szpinak świeży 2 7.92 0.23 0.03 0.29
    Jogurt grecki light 11 19.79 2.02 0 1.03
    Tortilla pełnoziarnista 92 31.66 2.82 2.85 14.75
    Sól biała 0 0.26 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.26 0.03 0.01 0.17
    Przyprawa Curry 1 0.26 0.04 0.04 0.15
    Papryka (proszek) 1 0.26 0.04 0.03 0.14
    Oliwa z oliwek 23 2.64 0 2.64 0
    Podsumowanie: 166 100 10.6 6.51 17.82
    Energia [kcal]
    Kalorie
    315 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    34 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 190 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 190 zmodyfikowanej wersji przepisu Mięsne tortille nadziewane szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 8 5.01 0.32 0.03 1.63
    Kurczak (pierś bez skóry) 55 45.12 9.84 1.67 0
    Pomidor 4 20.05 0.18 0.04 0.82
    Szpinak świeży 3 15.04 0.43 0.06 0.55
    Jogurt grecki light 21 37.6 3.83 0 1.96
    Tortilla pełnoziarnista 176 60.16 5.35 5.41 28.03
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Przyprawa Curry 2 0.5 0.07 0.07 0.28
    Papryka (proszek) 1 0.5 0.07 0.06 0.27
    Oliwa z oliwek 44 5.01 0 5.01 0
    Podsumowanie: 315 190 20.15 12.37 33.86

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore