Klasyczna kanapka z wędliną drobiową, żółtym serem, pomidorem i sałatą

138

kcal
w 100g

2 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Klasyczna i prosta w przygotowaniu kanapka z wędliną, pomidorem i sałatą. Zdrowa propozycja śniadania, przekąski w pracy czy szybkiej kolacji.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

4 kromki chleba żytniego razowego (140 g)

4 plasterki pomidora (170 g)

4 liście sałaty (20 g)

4 plastry szynki drobiowej (80 g)

4 plasterki (60 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Z podanych składników przygotuj kanapki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 235 g

Energia [kcal]

Kalorie
138 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Klasyczna kanapka z wędliną drobiową, żółtym serem, pomidorem i sałatą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	68	29.79	1.76	0.51	15.25
Pomidor	7	36.17	0.33	0.07	1.48
Sałata	1	4.26	0.06	0.01	0.09
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	17	17.02	3.4	0.2	0.51
Ser Gouda	45	12.77	3.19	3.45	0.28
Podsumowanie:	138	100	8.74	4.24	17.62

Energia [kcal]

Kalorie
323 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
41 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
5 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 235 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 235 zmodyfikowanej wersji przepisu Klasyczna kanapka z wędliną drobiową, żółtym serem, pomidorem i sałatą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Pomidor	16	85	0.77	0.17	3.49
Sałata	1	10	0.13	0.03	0.22
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	40	40	8	0.48	1.2
Ser Gouda	107	30	7.5	8.1	0.66
Podsumowanie:	323	235	20.53	9.97	41.41