Bułka z jajkiem i zielonymi dodatkami

182

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Prosty przepis na pożywną kanapkę z dodatkiem gotowanego jajka, sałaty, pomidora i szczypiorku. Zwróćcie uwagę, że zamiast masła czy margaryny uwzględniono w nim oliwę z oliwek.

Wysokiej jakości oliwa to niezwykle cenny produkt i naprawdę warto po niego sięgać. Jest źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczów, w tym przede wszystkim kwasu oleinowego. Ten rodzaj tłuszczu zalecany jest szczególnie w schorzeniach układu sercowo - naczyniowego. Udowodniono, że pomaga obniżyć stężenie "złego" cholesterolu. Poza oliwą z oliwek, w dużych ilościach znajduje się także w oleju rzepakowym.

Oliwa zawiera również sporą dawkę witaminy E, która często nazywana jest witaminą płodności lub młodości. Jest to silny związek o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, co oznacza, że chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wykazuje również działania przeciwkrzepliwe.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1 liść sałaty (5 g)

szczypta szczypiorku (3 g)

1 bułka razowa (75 g)

2 plasterki pomidora (50 g)

1 jajko (55 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Bułkę delikatnie skrop oliwą z oliwek.
Połóż na niej listek sałaty i pokrojone w plasterki jajko, a z wierzchu posyp szczypiorkiem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 193 g

Energia [kcal]

Kalorie
183 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
1 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka z jajkiem i zielonymi dodatkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	23	2.59	0	2.59	0
Sałata	0	2.59	0.03	0.01	0.06
Szczypiorek	1	1.55	0.06	0.01	0.07
Bułka razowa	113	38.86	3.89	1.94	19.43
Pomidor	5	25.91	0.23	0.05	1.06
Jajo kurze (całe)	41	28.5	3.58	2.71	0
Podsumowanie:	183	100	7.8	7.31	20.62

Energia [kcal]

Kalorie
353 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
40 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
2 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 193 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 193 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka z jajkiem i zielonymi dodatkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Sałata	1	5	0.07	0.01	0.11
Szczypiorek	1	3	0.12	0.02	0.13
Bułka razowa	218	75	7.5	3.75	37.5
Pomidor	10	50	0.45	0.1	2.05
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Podsumowanie:	353	193	15.05	14.12	39.79