Jogurtowa sałatka jajeczna z awokado

132

kcal
w 100g

2 30 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sycąca sałatka, bogata w białko i zdrowe tłuszcze.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1/3 awokado (40 g)

1 gałązka selera naciowego (45 g)

2 łyżki soku z cytryny (20 g)

szczypta pieprzu (1 g)

2 jajka (110 g)

szczypta soli (1 g)

3 łyżki jogurtu greckiego light (60 g)

40 g cebuli (40 g)

4 kromki pieczywa (140 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Usuń żółtko z jaj i umieść w misce z pokrojonym w kostkę awokado, całość zgnieć.
Pokrój białka jaja i dodaj wszystkie składniki, czyli seler, cebulę, pastę awokado z żółtkami jaj.
Dodaj jogurt, sok z cytryny, przypraw wszystko solą i pieprzem i dobrze wymieszaj.
Zjedz z pieczywem

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 229 g

Energia [kcal]

Kalorie
132 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowa sałatka jajeczna z awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	14	8.75	0.18	1.28	0.75
Seler (natka)	1	9.85	0.07	0.02	0.29
Sok z cytryny	1	4.38	0.02	0.01	0.3
Pieprz czarny	1	0.22	0.02	0.01	0.14
Jajo kurze (całe)	34	24.07	3.02	2.29	0
Sól biała	0	0.22	0	0	0
Jogurt grecki light	7	13.13	1.34	0	0.68
Cebula (świeża)	4	8.75	0.1	0.01	0.82
Chleb żytni razowy	70	30.63	1.81	0.52	15.68
Podsumowanie:	132	100	6.55	4.13	18.67

Energia [kcal]

Kalorie
301 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
6 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 229 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 229 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowa sałatka jajeczna z awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	32	20.04	0.4	2.93	1.71
Seler (natka)	3	22.55	0.16	0.04	0.67
Sok z cytryny	2	10.02	0.04	0.02	0.69
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Jajo kurze (całe)	79	55.12	6.92	5.24	0
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Jogurt grecki light	17	30.07	3.06	0	1.56
Cebula (świeża)	8	20.04	0.22	0.02	1.87
Chleb żytni razowy	159	70.15	4.14	1.19	35.92
Podsumowanie:	301	229	14.99	9.46	42.74