Gofry JAGLANE

186

kcal
w 100g

1 30 min

lukasz_boba

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepis na 6 gofrów (w mojej gofrownicy są 4 miejsca jednocześnie). Jedna porcja to 2 gofry.

SKŁADNIKI

2 jajka
150 g mąki jaglanej
250 ml mleka migdałowego
1 łyżeczka oleju rzepakowego lub innego zdrowego tłuszczu
szczypta soli
pół łyżeczki proszku do pieczenia
opcjonalnie: 1 łyżka ksylitolu (jeśli lubimy słodkie gofry)

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

pół szklanki mąki jaglanej (75g)
1 sztuka jajko (54g)
pół szklanki mleka 2% tłuszczu (120g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
1 łyżeczka i pół łyżeczki ksylitolu cukru brzozowego (10g)
1/3 szklanki maliny mrożone (50g)
3 łyżki odżywka białkowa whey 100% - trec (20g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Włączyć gofrownicę do nagrzewania.

Jajka wymieszać z mlekiem i olejem. W osobnej misce wymieszać mąkę, sól, proszek do pieczenia. Połączyć zawartość obu misek i zmiksować lub dokładnie wymieszać łyżką (ja zazwyczaj mieszam, bo szkoda mi czasu na wyciąganie miksera). Chochelką nakładać masę do gofrownicy, piec według instrukcji sprzętu, u mnie ok. 7 minut.

Podawać na słodko – ze świeżymi owocami i łyżeczką cukru pudru lub z domową konfiturą lub z ubitym mlekiem kokosowym i owocami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 339 g

Energia [kcal]

Kalorie
187 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
23 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Gofry JAGLANE »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mąka jaglana	83	22.12	2.38	0.94	16.16
Jajko	23	15.93	2.23	1.59	0
Mleko 2% tłuszczu	18	35.4	1.17	0.71	1.7
Oliwa z oliwek	26	2.95	0	2.95	0
Ksylitol cukier brzozowy	7	2.95	0	0	2.95
Maliny mrożone	8	14.75	0.19	0.04	1.77
Odżywka białkowa Whey 100% - Trec	22	5.9	4.87	0.17	0.27
Podsumowanie:	187	100	10.84	6.41	22.85

Energia [kcal]

Kalorie
631 kcal

Białka
37 g

Węglowodany
77 g

Tłuszcze
22 g

Błonnik
3 g

GDA
32%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 339 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 339 zmodyfikowanej wersji przepisu Gofry JAGLANE »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mąka jaglana	280	75	8.06	3.19	54.79
Jajko	78	54	7.56	5.4	0
Mleko 2% tłuszczu	60	120	3.96	2.4	5.76
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Ksylitol cukier brzozowy	24	10	0	0	10
Maliny mrożone	26	50	0.65	0.15	6
Odżywka białkowa Whey 100% - Trec	75	20	16.5	0.58	0.9
Podsumowanie:	631	339	36.73	21.72	77.45