Zapiekanka z krewetkami

kcal
w 100g

1 45 min

lukasz_boba

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Składniki:

> makaron z pszenicy durum
> opakowanie krewetek koktajlowych 100 g
> 150g przecieru pomidorowego
> 1 jajko
> 2 ząbki czosnku 10 g
> garść pomidorków koktajlowych 100 g
> łyżka startego parmezanu 10 g
> 2 gałązki rozmarynu
> sól, pieprz, rozmaryn,

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

1 szklanka krewetki świeże (surowe) (100g)
pół szklanki i 1 łyżka przecieru pomidorowego (150g)
1 sztuka jajko (50g)
4 plasterki cebuli (20g)
1/3 garści pomidory koktajlowe (30g)
10g sera gouda (10g)
1 porcja i 1/3 porcji makaronu pełnoziarnistego ugotowanego (140g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Przygotowanie:

Rozmroź krewetki i odciśnij z nich wodę. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nastaw piekarnik na 180 stopni. Przecier pomidorowy wymieszaj z jajkiem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dopraw solą i pieprzem. Makaron włóż do naczynia do zapiekania, dodaj krewetki i zalej masą pomidorową. Na wierzchu połóż pomidorki koktajlowe i posyp parmezanem. Zapiekaj przez 20 minut w temperaturze 180 stopni . Smacznego

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 500 g

Energia [kcal]

Kalorie
88 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z krewetkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Krewetki świeże (surowe)	21	20	4.06	0.34	0.18
Przecier pomidorowy	7	30	0.4	0.05	1.61
Jajko	15	10	1.4	1	0
Cebula (świeża)	2	4	0.04	0	0.37
Pomidory koktajlowe	1	6	0.01	0.01	0.24
Ser Gouda	7	2	0.5	0.54	0.04
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	35	28	1.49	0.15	7.43
Podsumowanie:	88	100	7.9	2.1	9.88

Energia [kcal]

Kalorie
438 kcal

Białka
39 g

Węglowodany
49 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
7 g

GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 500 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 500 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z krewetkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Krewetki świeże (surowe)	106	100	20.3	1.7	0.9
Przecier pomidorowy	36	150	1.98	0.27	8.07
Jajko	73	50	7	5	0
Cebula (świeża)	8	20	0.22	0.02	1.87
Pomidory koktajlowe	5	30	0.03	0.03	1.2
Ser Gouda	36	10	2.5	2.7	0.22
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	174	140	7.46	0.76	37.16
Podsumowanie:	438	500	39.49	10.48	49.41