Omlet ziemniaczany (Tortilla de Patatas)

kcal
w 100g

1 45 min

krzemienpaula

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

147g ziemniaka (147g)
pół sztuki i 3 plasterki cebuli (74g)
63g jajko (63g)
pół łyżki oleju rzepakowego (7g)
1g sól (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

iemniaki umyj, obierz i pokrój w plasterki.
Cebulę obierz i pokrój w piórka.
Na rozgrzanej patelni z połową tłuszczu smaż cebulę i ziemniaki przez 5 minut. Następnie przełóż warzywa do dużego naczynia.
W misce ubij jaja wraz z solą, a następnie dodaj je do warzyw i delikatnie wymieszaj.
Na rozgrzaną patelnię z pozostałym tłuszczem wlej masę z ziemniaków i jajek, smaż przez 7 minut na małym ogniu, a następnie obróć i smaż przez kolejne 7 minut.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 292 g

Energia [kcal]

Kalorie
99 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet ziemniaczany (Tortilla de Patatas) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	39	50.34	1.03	0.05	8.81
Cebula (czerwona)	8	25.34	0.3	0.1	1.55
Jajko	31	21.58	3.02	2.16	0
Olej	21	2.4	0	2.4	0
Sól	0	0.34	0	0	0
Podsumowanie:	99	100	4.36	4.71	10.36

Energia [kcal]

Kalorie
290 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
30 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 292 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 292 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet ziemniaczany (Tortilla de Patatas) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	113	147	3.01	0.15	25.73
Cebula (czerwona)	24	74	0.89	0.3	4.51
Jajko	91	63	8.82	6.3	0
Olej	62	7	0	7	0
Sól	0	1	0	0	0
Podsumowanie:	290	292	12.72	13.74	30.24