Promocja kończy się za:
Zapiekanka ziemniaczana z dorszem, serem mozzarella i szpinakiem
krzemienpaula
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- iemniaki umyj, obierz i pokrój w plastry, a następnie podgotuj przez 5 minut w osolonej wodzie.
- Na rozgrzanej patelni duś szpinak z przyprawami i przeciśniętym przez praskę czosnkiem do momentu, aż zmięknie.
- Przestudzony szpinak wymieszaj z roztrzepanym jajkiem.
- Rybę umyj, osusz i natrzyj przyprawami.
- Naczynie żaroodporne posmaruj odrobiną tłuszczu.
- Na spodzie naczynia żaroodpornego ułóż plastry ziemniaków. Następnie wyłóż kolejno rybę oraz szpinak.
- Na wierzchu ułóż plastry sera i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 25-30 minut.
- * Jeśli górna warstwa zapiekanki będzie się przypalać, przykryj ją folią aluminiową w trakcie pieczenia.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
83 kcal
8 g
6 g
3 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka ziemniaczana z dorszem, serem mozzarella i szpinakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ziemniaki | 20 | 26.16 | 0.54 | 0.03 | 4.58 | |
| Dorsz świeży | 18 | 26.69 | 4.4 | 0.08 | 0 | |
| Ser Mozzarella light | 9 | 5.69 | 1.08 | 0.48 | 0.06 | |
| Jajko | 16 | 11.21 | 1.57 | 1.12 | 0 | |
| Szpinak rozdrobniony mrożony (hortex) | 5 | 26.69 | 0.61 | 0.13 | 0.11 | |
| Olej | 11 | 1.25 | 0 | 1.25 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.18 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.18 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Czosnek | 2 | 1.25 | 0.08 | 0.01 | 0.41 | |
| Przyprawa gałka muszkatołowa | 1 | 0.18 | 0.01 | 0.06 | 0.09 | |
| Lubczyk - liście | 0 | 0.18 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
| Bazylia - otarta | 0 | 0.18 | 0.04 | 0.01 | 0.08 | |
| Imbir mielony | 1 | 0.18 | 0.02 | 0.01 | 0.12 | |
| Podsumowanie: | 83 | 100 | 8.38 | 3.19 | 5.56 | |
Energia [kcal]
473 kcal
47 g
31 g
18 g
4 g
24%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 562 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 562 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka ziemniaczana z dorszem, serem mozzarella i szpinakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ziemniaki | 113 | 147 | 3.01 | 0.15 | 25.73 | |
| Dorsz świeży | 104 | 150 | 24.75 | 0.45 | 0 | |
| Ser Mozzarella light | 50 | 32 | 6.08 | 2.72 | 0.32 | |
| Jajko | 91 | 63 | 8.82 | 6.3 | 0 | |
| Szpinak rozdrobniony mrożony (hortex) | 29 | 150 | 3.45 | 0.75 | 0.6 | |
| Olej | 62 | 7 | 0 | 7 | 0 | |
| Sól | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Czosnek | 11 | 7 | 0.45 | 0.04 | 2.28 | |
| Przyprawa gałka muszkatołowa | 5 | 1 | 0.06 | 0.36 | 0.49 | |
| Lubczyk - liście | 0 | 1 | 0.04 | 0.01 | 0.05 | |
| Bazylia - otarta | 2 | 1 | 0.23 | 0.04 | 0.48 | |
| Imbir mielony | 3 | 1 | 0.09 | 0.06 | 0.65 | |
| Podsumowanie: | 473 | 562 | 47.08 | 17.91 | 31.23 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
