Tortilla z tuńczykiem, serem, kukurydzą i szczypiorkiem
krzemienpaula
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rybę i kukurydzę odsącz z zalewy.
- Ser zetrzyj na tarce.
- Szczypiorek umyj i posiekaj.
- Wymieszaj rybę z serem, posiekanym szczypiorkiem, kukurydzą, oliwą i przyprawami.
- Tortille podgrzej na patelni, a następnie wyłóż na nich farsz.
- Zawiń dolny brzeg i zwiń wrapa w rulon. Na końcu zwiąż sznureczkiem lub zawiń folią aluminiową.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
189 kcal
14 g
20 g
6 g
0 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z tuńczykiem, serem, kukurydzą i szczypiorkiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) - Lisner | 37 | 34.68 | 8.98 | 0.14 | 0 | |
| Ser Gouda żółty - Łowicz | 19 | 5.78 | 1.33 | 1.56 | 0.01 | |
| Kukurydza konserwowa - Pudliszki | 19 | 20.81 | 0.62 | 0.21 | 3.54 | |
| Szczypiorek | 1 | 2.31 | 0.09 | 0.02 | 0.1 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.16 | 0 | 1.16 | 0 | |
| Papryka chili (proszek) | 2 | 0.58 | 0.08 | 0.08 | 0.29 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 101 | 34.68 | 3.09 | 3.12 | 16.16 | |
| Podsumowanie: | 189 | 100 | 14.2 | 6.29 | 20.09 | |
Energia [kcal]
327 kcal
25 g
35 g
11 g
0 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 173 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 173 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z tuńczykiem, serem, kukurydzą i szczypiorkiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) - Lisner | 64 | 60 | 15.54 | 0.24 | 0 | |
| Ser Gouda żółty - Łowicz | 34 | 10 | 2.3 | 2.7 | 0.01 | |
| Kukurydza konserwowa - Pudliszki | 32 | 36 | 1.08 | 0.36 | 6.12 | |
| Szczypiorek | 1 | 4 | 0.16 | 0.03 | 0.17 | |
| Oliwa z oliwek | 18 | 2 | 0 | 2 | 0 | |
| Papryka chili (proszek) | 3 | 1 | 0.13 | 0.14 | 0.5 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 175 | 60 | 5.34 | 5.4 | 27.96 | |
| Podsumowanie: | 327 | 173 | 24.56 | 10.88 | 34.76 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
