Kanapki z pasta z makreli

kcal
w 100g

1 5 min

krzemienpaula

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Składniki:

Chleb żytni razowy

1 kromka

Jaja kurze surowe

1 sztuka

Makrela wędzona, tuszka

Cebula czerwona

około 0.3 sztuki

141

Ogórek kiszony

1 sztuka

Szczypiorek

1 łyżeczka

Sok z cytryny

1 łyżeczka

Pieprz czarny

1 szczypta

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 kromka i pół kromki chleba żytniego razowego (52g)
pół sztuki jajko (32g)
40g makreli wędzonej (40g)
1/3 sztuki cebuli (37g)
141g ogórka kiszonego (141g)
pół łyżki szczypiorku (1g)
pół łyżeczki soku z cytryny (2g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Jaja ugotuj na twardo przez 8-10 minut, obierz i drobno pokrój.

Cebulę obierz i posiekaj.

Ogórka oraz szczypiorek pokrój.

Rybę oddziel od skóry i ości, następnie rozdrobnij mięso.

Wszystkie składniki przełóż do miseczki, dodaj sok z cytryny, pieprz i wymieszaj.

Pieczywo pokrój i posmaruj pastą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 306 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pasta z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	39	16.99	1	0.29	8.7
Jajko	15	10.46	1.46	1.05	0
Makrela wędzona	29	13.07	2.71	1.98	0
Cebula (czerwona)	4	12.09	0.15	0.05	0.74
Ogórek kiszony	5	46.08	0.15	0.09	1.04
Szczypiorek	0	0.33	0.01	0	0.01
Sok z cytryny	0	0.65	0	0	0.05
Pieprz czarny	1	0.33	0.03	0.01	0.21
Podsumowanie:	93	100	5.52	3.47	10.75

Energia [kcal]

Kalorie
284 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
33 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
5 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 306 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 306 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pasta z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	118	52	3.07	0.88	26.62
Jajko	46	32	4.48	3.2	0
Makrela wędzona	89	40	8.29	6.06	0
Cebula (czerwona)	12	37	0.44	0.15	2.26
Ogórek kiszony	16	141	0.47	0.28	3.19
Szczypiorek	0	1	0.04	0.01	0.04
Sok z cytryny	0	2	0.01	0	0.14
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	284	306	16.9	10.62	32.89