Zapiekanka z ziemniakami i białą kiełbasa

126

kcal
w 100g

1 75 min

lukasz_boba

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

ziemniaki, biała kiełbasa, chrzan, jogurt naturalny 0%

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

150g ziemniaka (150g)
100g kiełbasy białej (100g)
1 sztuka jajko (50g)
pół łyżki chrzanu (10g)
pół opakowania jogurtu naturalnego 0% tłuszczu (100g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

75 min

30 min
przygotowanie

45 min
gotowanie

Łatwy

3 ziemniaki 300 g
200 g kiełbasy z piersi kurczaka
200 g jogurtu naturalnego
1 jajko 55 g
łyżka chrzanu 20 g
kilka liści sałaty 50 g
sól, pieprz, majeranek
Przygotowanie:

Ziemniaków nie obieraj i ugotuj je w mundurkach – wystarczy 20 minut, aby nie były za miękkie. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kiełbasę z piersi kurczaka pokrój w plastry i podsmaż trochę bez oliwy – to wydobędzie aromat kiełbasy (nie musisz tego robić ). W miseczce wymieszaj jogurt z jajkiem oraz chrzanem, dopraw solą, pieprzem , majerankiem. Na dno małego naczynia do zapiekania wyłóż kiełbasę następnie połóż pokrojone w plastry ziemniaki razem ze skórką. Zalej wszystko masą jogurtową, na wierzch możesz położyć kilka kawałków kiełbasy. Zapiekaj przez 20 minut w 180 stopniach. Podawaj na liściach sałaty.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 410 g

Energia [kcal]

Kalorie
124 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z ziemniakami i białą kiełbasa »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	28	36.59	0.75	0.04	6.4
Kiełbasa biała	64	24.39	3.39	5.56	0.02
Jajko	18	12.2	1.71	1.22	0
Chrzan	2	2.44	0.11	0.01	0.44
Jogurt naturalny 0% tłuszczu	12	24.39	1.39	0.05	1.27
Podsumowanie:	124	100	7.35	6.88	8.14

Energia [kcal]

Kalorie
509 kcal

Białka
30 g

Węglowodany
33 g

Tłuszcze
28 g

Błonnik
4 g

GDA
25%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 410 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 410 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z ziemniakami i białą kiełbasa »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	116	150	3.08	0.15	26.25
Kiełbasa biała	264	100	13.9	22.8	0.1
Jajko	73	50	7	5	0
Chrzan	8	10	0.45	0.06	1.81
Jogurt naturalny 0% tłuszczu	48	100	5.7	0.2	5.2
Podsumowanie:	509	410	30.13	28.21	33.36