Verka
yszne i baaardzo aromatyczne jednogarnkowe danie. Przygotowuję je na obiad lub kolację, a jeżeli coś zostanie, zabieram do pracy. Polecam wypróbować. Smakuje wszystkim członkom mojej rodziny :)
Warto wiedzieć, że niektóre warzywa dostarczają organizmowi sporo białka. Jednym z nich jest główny składnik tej potrawy - soczewica. Zawier aż 25g białka w 100g! W związku z tym jej spożywanie polecam często wegetarianom, kobietom w ciąży oraz sportowcom.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Przygotowanie: Ryż ugotuj w osolnej wodzie z dodakiem oliwy. Pozostałą oliwę rozgrzej na dużej patelni. Dodaj pokrojoną cebulę i przesmaż kilka minut. Dodaj przepłukaną soczewicą. Podlej szklanką wody i duś pod przykryciem. Marchew zetrzyj na tarce i dodaj do soczewicy. Duś około 15 minut. Dodaj zmiażdżony czosnek, pokrojone pieczarki oraz koncentrat. Przypraw do smaku. Suszone pomidory drobno pokrój, dodaj do potrawy i gotuj około 5 minut. Potrawę podawaj z ryżem
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
176 kcal
7 g
30 g
4 g
3 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Soczewica czerwona (surowa) | 39 | 11.41 | 2.9 | 0.34 | 6.56 | |
| Marchew (surowa) | 6 | 15.21 | 0.14 | 0.04 | 1.46 | |
| Pomidory suszone | 25 | 9.51 | 1.34 | 0.28 | 5.3 | |
| Oliwa z oliwek | 27 | 3.04 | 0 | 3.04 | 0 | |
| Przecier pomidorowy | 4 | 15.21 | 0.2 | 0.03 | 0.82 | |
| Pieczarka świeża | 2 | 11.41 | 0.31 | 0.05 | 0.3 | |
| Cebula (świeża) | 6 | 15.21 | 0.17 | 0.02 | 1.42 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 67 | 19.01 | 1.46 | 0.61 | 13.69 | |
| Podsumowanie: | 176 | 100 | 6.52 | 4.4 | 29.54 | |
Energia [kcal]
462 kcal
17 g
78 g
12 g
8 g
23%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 263 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 263 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Soczewica czerwona (surowa) | 102 | 30 | 7.62 | 0.9 | 17.25 | |
| Marchew (surowa) | 16 | 40 | 0.37 | 0.1 | 3.83 | |
| Pomidory suszone | 65 | 25 | 3.53 | 0.74 | 13.94 | |
| Oliwa z oliwek | 71 | 8 | 0 | 8 | 0 | |
| Przecier pomidorowy | 10 | 40 | 0.53 | 0.07 | 2.15 | |
| Pieczarka świeża | 5 | 30 | 0.81 | 0.12 | 0.78 | |
| Cebula (świeża) | 16 | 40 | 0.44 | 0.04 | 3.74 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 177 | 50 | 3.85 | 1.6 | 36 | |
| Podsumowanie: | 462 | 263 | 17.15 | 11.57 | 77.69 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
