Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy

Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy
176
kcal
w 100g
1   35 min

yszne i baaardzo aromatyczne jednogarnkowe danie. Przygotowuję je na obiad lub kolację, a jeżeli coś zostanie, zabieram do pracy. Polecam wypróbować. Smakuje wszystkim członkom mojej rodziny :)

Warto wiedzieć, że niektóre warzywa dostarczają organizmowi sporo białka. Jednym z nich jest główny składnik tej potrawy - soczewica. Zawier aż 25g białka w 100g! W związku z tym jej spożywanie polecam często wegetarianom, kobietom w ciąży oraz sportowcom. 

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

35 min
5 min
przygotowanie
30 min
gotowanie

Łatwy

Przygotowanie: Ryż ugotuj w osolnej wodzie z dodakiem oliwy. Pozostałą oliwę rozgrzej na dużej patelni. Dodaj pokrojoną cebulę i przesmaż kilka minut. Dodaj przepłukaną soczewicą. Podlej szklanką wody i duś pod przykryciem. Marchew zetrzyj na tarce i dodaj do soczewicy. Duś około 15 minut. Dodaj zmiażdżony czosnek, pokrojone pieczarki oraz koncentrat. Przypraw do smaku. Suszone pomidory drobno pokrój, dodaj do potrawy i gotuj około 5 minut. Potrawę podawaj z ryżem

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
176 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
30 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
3 g
GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Soczewica czerwona (surowa) 39 11.41 2.9 0.34 6.56
Marchew (surowa) 6 15.21 0.14 0.04 1.46
Pomidory suszone 25 9.51 1.34 0.28 5.3
Oliwa z oliwek 27 3.04 0 3.04 0
Przecier pomidorowy 4 15.21 0.2 0.03 0.82
Pieczarka świeża 2 11.41 0.31 0.05 0.3
Cebula (świeża) 6 15.21 0.17 0.02 1.42
Ryż brązowy (nieugotowany) 67 19.01 1.46 0.61 13.69
Podsumowanie: 176 100 6.52 4.4 29.54
Energia [kcal]
Kalorie
462 kcal
Białka
17 g
Węglowodany
78 g
Tłuszcze
12 g
Błonnik
8 g
GDA
23%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 263 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 263 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Soczewica czerwona (surowa) 102 30 7.62 0.9 17.25
Marchew (surowa) 16 40 0.37 0.1 3.83
Pomidory suszone 65 25 3.53 0.74 13.94
Oliwa z oliwek 71 8 0 8 0
Przecier pomidorowy 10 40 0.53 0.07 2.15
Pieczarka świeża 5 30 0.81 0.12 0.78
Cebula (świeża) 16 40 0.44 0.04 3.74
Ryż brązowy (nieugotowany) 177 50 3.85 1.6 36
Podsumowanie: 462 263 17.15 11.57 77.69

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore