Makaron ze szpinakiem i kozim serem

230

kcal
w 100g

2 45 min

Artur43

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Całkiem taki makaron ze szpinakiem i kozą. 1 Porcja = jeden posiłek

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

3 szklanki i pół szklanki makaron świderki - lubella (300g)
200g kozi ser pleśniowy chavroux (200g)
10 garści szpinaku (250g)
pół sztuki cebuli dymki (60g)
pół sztuki czosnku (24g)
3 łyżki oliwa - tesco (25g)
pół łyżeczki soli (5g)
3 łyżeczki czarnego pieprzu (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

30 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ze szpinakiem i kozim serem - sposób przygotowania: Ugotuj makaron al dente w dużej ilości posolonego wrzątku, odcedź. W rondlu rozgrzej oliwę z masłem, dodaj posiekane dymki i czosnek. Smaż około 2 minut, aż czosnek się przyrumieni. Dodaj opłukany, osuszony i pokrojony szpinak i przesmażaj około 5 minut. Do sosu dodaj makaron i starty kozi ser, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj. Podawaj z cząstkami cytryny.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 437 g

Energia [kcal]

Kalorie
231 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
1 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i kozim serem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron świderki - Lubella	120	34.32	4.46	0.48	24.03
Kozi ser pleśniowy Chavroux	71	22.88	4.58	5.72	0.23
Szpinak świeży	7	28.6	0.82	0.11	1.04
Dymka cebula	2	6.86	0.13	0.01	0.5
Czosnek	4	2.75	0.18	0.01	0.9
Oliwa - Tesco	24	2.86	0	2.6	0
Sól biała	0	0.57	0	0	0
Pieprz czarny	3	1.14	0.12	0.04	0.73
Podsumowanie:	231	100	10.28	8.98	27.42

Energia [kcal]

Kalorie
1009 kcal

Białka
45 g

Węglowodany
120 g

Tłuszcze
39 g

Błonnik
3 g

GDA
50%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 437 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 437 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i kozim serem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron świderki - Lubella	527	150	19.5	2.1	105
Kozi ser pleśniowy Chavroux	309	100	20	25	1
Szpinak świeży	29	125	3.58	0.49	4.54
Dymka cebula	10	30	0.55	0.06	2.2
Czosnek	18	12	0.77	0.06	3.91
Oliwa - Tesco	103	12.5	0	11.38	0
Sól biała	0	2.5	0	0	0
Pieprz czarny	13	5	0.52	0.16	3.19
Podsumowanie:	1009	437	44.91	39.25	119.84