mooney.joannna
Zapiekanka z wolowiny i brokul z dodatkiem sera.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Podgrzac piekarnik do 190c i przygotowac naczynie zaroodporne
2. pokroic brokuly w male kwiatki, wlozyc do miski, przykryc i wstawic do mikrofalowki z odrobina soli na maksymalna moc przez 5 minut. Odlac wode i odstwaic na papierowym reczniku az przestanie parowac.
3. wolowine usmazyc az zbrazowieje, mozna dodac troche przypraw do smaku wedle uznania.
4. Jak wolowina bedzie juz brazowa, dodac troche soli, czosnku, passate =, seler naciowy pokroiny w kostke i ostra papryke i mieszac przez 10 minut az sos zacznie gestniec. Potem odstaw az przestanie parowac.
5. Wymieszaj wszystkie skladniki w naczyniu zaroodpornym z polowa sera cheddar
6. pozostala czesc sera cheddar posyp na gorze, to samo zrob z serem parmezan.
7.Piecz w temperaturze 190c do momentu potrawa zacznie babelkowac (okolo 20min) poczym odstaw na 10 min zanim zaczniesz dzielic na czesci
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
113 kcal
12 g
3 g
6 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z wolowina i brokulami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wolowina (5% tluszczu) - Inisvale | 42 | 34.52 | 7.08 | 1.55 | 0 | |
| Seler naciowy | 1 | 3.98 | 0.03 | 0.01 | 0.12 | |
| Czosnek granulowany | 0 | 0.11 | 0.02 | 0 | 0.07 | |
| Sól biała | 0 | 0.16 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka ostra (proszek) | 0 | 0.05 | 0.01 | 0.01 | 0.03 | |
| Ser cheddar dojrzały (Cathedral City) | 44 | 10.62 | 2.76 | 3.72 | 0 | |
| Ser parmezan - Lovilio | 11 | 2.66 | 0.86 | 0.79 | 0 | |
| Sos pomidorowy Passata - Lidl | 8 | 26.55 | 0.4 | 0.03 | 1.19 | |
| Brokuły | 7 | 21.24 | 0.64 | 0.08 | 1.1 | |
| Prymat Przyprawa kebab-gyros klasyczna 30 g | 0 | 0.11 | 0.01 | 0.01 | 0.03 | |
| Podsumowanie: | 113 | 100 | 11.79 | 6.19 | 2.55 | |
Energia [kcal]
534 kcal
56 g
12 g
29 g
3 g
27%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 471 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 471 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z wolowina i brokulami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wolowina (5% tluszczu) - Inisvale | 200 | 162.59 | 33.33 | 7.32 | 0 | |
| Seler naciowy | 3 | 18.76 | 0.13 | 0.03 | 0.56 | |
| Czosnek granulowany | 2 | 0.5 | 0.07 | 0.01 | 0.35 | |
| Sól biała | 0 | 0.75 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka ostra (proszek) | 1 | 0.25 | 0.03 | 0.04 | 0.12 | |
| Ser cheddar dojrzały (Cathedral City) | 208 | 50.03 | 13.01 | 17.51 | 0 | |
| Ser parmezan - Lovilio | 50 | 12.51 | 4.05 | 3.71 | 0 | |
| Sos pomidorowy Passata - Lidl | 38 | 125.07 | 1.88 | 0.13 | 5.63 | |
| Brokuły | 31 | 100.05 | 3 | 0.4 | 5.2 | |
| Prymat Przyprawa kebab-gyros klasyczna 30 g | 1 | 0.5 | 0.04 | 0.03 | 0.16 | |
| Podsumowanie: | 534 | 471 | 55.54 | 29.17 | 12.02 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
