Sałatka z komosą ryżową, serem kozim, papryką i oliwkami

157

kcal
w 100g

2 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

80g komosy ryżowej (80 g)

1 papryka (230 g)

40g oliwek (40 g)

30g sera koziego (30 g)

1 łyżka oliwy (10 g)

1 łyżeczka ziół prowansalskich (5 g)

2 łyżki nasion słonecznika (20 g)

2 garści sałaty (50 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Słonecznik podpraż na suchej patelni. Praż do momentu uzyskania orzechowego zapachu.

2. Komosę ryżową ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

3. Umyty mix sałat wymieszaj z pokrojoną papryką, oliwkami, odcedzoną komosą i pokrojonym serem kozim. Sałatkę polej oliwą i posyp słonecznikiem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 233 g

Energia [kcal]

Kalorie
156 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą ryżową, serem kozim, papryką i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	63	17.2	2.43	1.04	11.04
Papryka czerwona	13	49.46	0.49	0.15	2.98
Oliwki zielone	11	8.6	0.12	1.09	0.33
Ser kozi (półmiękki)	23	6.45	1.39	1.93	0.16
Oliwa z oliwek	19	2.15	0	2.15	0
Zioła prowansalskie	0	1.08	0	0	0
Słonecznik ziarno	25	4.3	0.89	2.21	0.86
Mix Sałat	2	10.75	0.13	0.01	0.15
Podsumowanie:	156	100	5.45	8.58	15.53

Energia [kcal]

Kalorie
366 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
36 g

Tłuszcze
20 g

Błonnik
4 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 233 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 233 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą ryżową, serem kozim, papryką i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	148	40.09	5.66	2.43	25.72
Papryka czerwona	30	115.25	1.14	0.35	6.95
Oliwki zielone	26	20.04	0.28	2.55	0.77
Ser kozi (półmiękki)	55	15.03	3.24	4.49	0.38
Oliwa z oliwek	44	5.01	0	5.01	0
Zioła prowansalskie	0	2.51	0	0	0
Słonecznik ziarno	59	10.02	2.08	5.16	2
Mix Sałat	4	25.05	0.3	0.03	0.35
Podsumowanie:	366	233	12.71	20	36.18