Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu
Dominika Cetera Baumann
dietetyk kliniczny To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Batata obierz, pokrój w kostkę. Blaszkę wyłóż papierm do pieczenia. Wysyp batata, dopraw solą, pieprzem, rozmarynem i odrobiną oliwy i piecz przez ok. 15-20 minut.
2. Tofu pokrój w kostkę, wymieszaj z oliwą, papryką, solą, pieprzem, bazylią i oregano. Przełóż do miseczki, zabezpiecz folią spożywczą i odstaw do lodówki na ok. 2 godziny.
3. Komosę ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
4. Umyty mix sałat przełóż do miski. Dodaj nasiona granata, upieczonego batata, odcedzoną komosę i tofu. Wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
131 kcal
4 g
17 g
6 g
2 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 30 | 34.69 | 0.54 | 0.02 | 6.98 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 33 | 9.05 | 1.28 | 0.55 | 5.81 | |
| Granat | 13 | 15.08 | 0.25 | 0.18 | 2.82 | |
| Oliwa z oliwek | 33 | 3.77 | 0 | 3.77 | 0 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.45 | 0.06 | 0.05 | 0.24 | |
| Sól | 0 | 0.45 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.45 | 0.05 | 0.01 | 0.29 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.45 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
| Oregano | 1 | 0.45 | 0.04 | 0.02 | 0.31 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 0.45 | 0.01 | 0.03 | 0.09 | |
| Serek Tofu miękki | 17 | 27.15 | 1.78 | 1 | 0.49 | |
| Mix Sałat | 1 | 7.54 | 0.09 | 0.01 | 0.11 | |
| Podsumowanie: | 131 | 100 | 4.12 | 5.64 | 17.15 | |
Energia [kcal]
354 kcal
11 g
46 g
15 g
6 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 270 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 270 zmodyfikowanej wersji przepisu Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 81 | 93.67 | 1.47 | 0.05 | 18.85 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 90 | 24.43 | 3.45 | 1.48 | 15.68 | |
| Granat | 34 | 40.72 | 0.68 | 0.48 | 7.62 | |
| Oliwa z oliwek | 90 | 10.18 | 0 | 10.18 | 0 | |
| Papryka (proszek) | 3 | 1.22 | 0.17 | 0.15 | 0.66 | |
| Sól | 0 | 1.22 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1.22 | 0.13 | 0.04 | 0.78 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 1.22 | 0.04 | 0.01 | 0.03 | |
| Oregano | 3 | 1.22 | 0.11 | 0.05 | 0.84 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 2 | 1.22 | 0.04 | 0.07 | 0.25 | |
| Serek Tofu miękki | 45 | 73.3 | 4.8 | 2.7 | 1.32 | |
| Mix Sałat | 3 | 20.36 | 0.24 | 0.02 | 0.29 | |
| Podsumowanie: | 354 | 270 | 11.14 | 15.23 | 46.31 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
