Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu

Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu
130
kcal
w 100g
2   20 min
Dominika Cetera Baumann
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Batata obierz, pokrój w kostkę. Blaszkę wyłóż papierm do pieczenia. Wysyp batata, dopraw solą, pieprzem, rozmarynem i odrobiną oliwy i piecz przez ok. 15-20 minut.

    2. Tofu pokrój w kostkę, wymieszaj z oliwą, papryką, solą, pieprzem, bazylią i oregano. Przełóż do miseczki, zabezpiecz folią spożywczą i odstaw do lodówki na ok. 2 godziny.

    3. Komosę ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

    4. Umyty mix sałat przełóż do miski. Dodaj nasiona granata, upieczonego batata, odcedzoną komosę i tofu. Wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    131 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bataty (słodkie ziemniaki) 30 34.69 0.54 0.02 6.98
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 33 9.05 1.28 0.55 5.81
    Granat 13 15.08 0.25 0.18 2.82
    Oliwa z oliwek 33 3.77 0 3.77 0
    Papryka (proszek) 1 0.45 0.06 0.05 0.24
    Sól 0 0.45 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.45 0.05 0.01 0.29
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.45 0.01 0 0.01
    Oregano 1 0.45 0.04 0.02 0.31
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.45 0.01 0.03 0.09
    Serek Tofu miękki 17 27.15 1.78 1 0.49
    Mix Sałat 1 7.54 0.09 0.01 0.11
    Podsumowanie: 131 100 4.12 5.64 17.15
    Energia [kcal]
    Kalorie
    354 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    46 g
    Tłuszcze
    15 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 270 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 270 zmodyfikowanej wersji przepisu Lunchbox z batatem, komosą i marynowanym tofu »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bataty (słodkie ziemniaki) 81 93.67 1.47 0.05 18.85
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 90 24.43 3.45 1.48 15.68
    Granat 34 40.72 0.68 0.48 7.62
    Oliwa z oliwek 90 10.18 0 10.18 0
    Papryka (proszek) 3 1.22 0.17 0.15 0.66
    Sól 0 1.22 0 0 0
    Pieprz czarny 3 1.22 0.13 0.04 0.78
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.22 0.04 0.01 0.03
    Oregano 3 1.22 0.11 0.05 0.84
    Rozmaryn świeży lub suszony 2 1.22 0.04 0.07 0.25
    Serek Tofu miękki 45 73.3 4.8 2.7 1.32
    Mix Sałat 3 20.36 0.24 0.02 0.29
    Podsumowanie: 354 270 11.14 15.23 46.31

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore