filet z piersi z kurczaka z kasza gryczana i warzywami

kcal
w 100g

1 45 min

joanna.rodzinka

Drukuj

Kasza gryczana (ugotowana), Filet z piersi kurczaka (grillowany), Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Cukinia grilowana, Kalafior (ugotowany), Pomidor ugotowany, Danonki (jogurt do picia), Sezam łuskany - Bakalland, Oliwa z oliwek i Zioła prowansalskie

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

1/3 opakowania jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (50g)
pół szklanki kaszy gryczanej ugotowanej (70g)
2 łyżki oliwy z oliwek (20g)
150g kalafiora (ugotowanego) (150g)
130g pomidora ugotowanego (130g)
130g filet z piersi kurczaka (grillowany) (130g)
7 plastrów cukinia grilowana (100g)
1 łyżka i pół łyżki sezam łuskany - bakalland (15g)
pół łyżki ziół prowansalskich (6g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 671 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu filet z piersi z kurczaka z kasza gryczana i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	4	7.45	0.32	0.15	0.39
Kasza gryczana (ugotowana)	10	10.43	0.35	0.06	2.08
Oliwa z oliwek	26	2.98	0	2.98	0
Kalafior (ugotowany)	4	22.35	0.4	0.02	0.83
Pomidor ugotowany	3	19.37	0.18	0.02	0.78
Filet z piersi kurczaka (grillowany)	24	19.37	4.26	0.77	0
Cukinia grilowana	8	14.9	0.18	0.71	0.49
Sezam łuskany - Bakalland	14	2.24	0.51	1.34	0.05
Zioła prowansalskie	0	0.89	0	0	0
Podsumowanie:	93	100	6.21	6.06	4.61

Energia [kcal]

Kalorie
632 kcal

Białka
42 g

Węglowodany
31 g

Tłuszcze
41 g

Błonnik
6 g

GDA
32%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 671 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 671 zmodyfikowanej wersji przepisu filet z piersi z kurczaka z kasza gryczana i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	30	50	2.15	1	2.6
Kasza gryczana (ugotowana)	64	70	2.37	0.43	13.96
Oliwa z oliwek	177	20	0	20	0
Kalafior (ugotowany)	29	150	2.7	0.15	5.55
Pomidor ugotowany	23	130	1.24	0.14	5.21
Filet z piersi kurczaka (grillowany)	160	130	28.6	5.2	0
Cukinia grilowana	54	100	1.19	4.75	3.32
Sezam łuskany - Bakalland	95	15	3.45	9	0.32
Zioła prowansalskie	0	6	0	0	0
Podsumowanie:	632	671	41.69	40.68	30.96