ELI Makaron z ricottą w sosie szpinakowym.

kcal
w 100g

1 35 min

wamonika

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (530 g)
Oblicz porcję

pół szklanki makaron pełnoziarnisty penne - lubella (nieugotowany) (40g)
pół porcji łosoś sałatkowy wędzony (50g)
6 garści szpinak baby surowy (150g)
1 garść i 1/3 garści pomidory koktajlowe (140g)
pół sztuki cebuli (50g)
100g ricotta - ser serwatkowy niedojrzewający. (100g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

35 min

5 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj makaron. Na rozgrzaną patelnię (jeśli używasz tłuszczu najlepiej rozprowadź go za pomocą pędzelka) wrzuć posiekaną cebulę, a następnie szpinak. Dopraw lekko solą oraz czosnkiem i duś na patelni przez kilka minut. Następnie dodaj do szpinaku ok. 100 g ricotty, dolej odrobinę wody do odpowiedniej konsystencji, dodaj wyciśnięty sok z cytryny oraz przypraw do smaku (np. solą, pieprzem, czosnkiem i oregano). Całość dokładnie wymieszaj. Dorzuć ugotowany makaron, pokrojone pomidorki koktajlowe i wędzonego łososia. Wszystko dokładnie wymieszaj i ewentualnie dopraw do smaku.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 530 g

Energia [kcal]

Kalorie
80 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ELI Makaron z ricottą w sosie szpinakowym. »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany)	26	7.55	0.98	0.11	5.28
Łosoś sałatkowy wędzony	17	9.43	1.57	1.19	0
Szpinak BABY surowy	6	28.3	0.74	0.25	0.11
Pomidory koktajlowe	5	26.42	0.03	0.03	1.06
Cebula (świeża)	4	9.43	0.1	0.01	0.88
Ricotta - ser serwatkowy niedojrzewający.	22	18.87	1.32	1.51	0.57
Podsumowanie:	80	100	4.73	3.09	7.9

Energia [kcal]

Kalorie
422 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
42 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
6 g

GDA
21%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 530 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 530 zmodyfikowanej wersji przepisu ELI Makaron z ricottą w sosie szpinakowym. »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany)	140	40	5.2	0.56	28
Łosoś sałatkowy wędzony	90	50	8.3	6.3	0
Szpinak BABY surowy	33	150	3.9	1.35	0.6
Pomidory koktajlowe	25	140	0.14	0.14	5.6
Cebula (świeża)	20	50	0.55	0.05	4.67
Ricotta - ser serwatkowy niedojrzewający.	114	100	7	8	3
Podsumowanie:	422	530	25.09	16.4	41.87