Pierogi pełnoziarniste ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i fetą
teo_vanu
Przepis na pyszne pierogi.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
CIASTO:
Mąkę wsypuję do miski i zalewam 200 ml gorącej wody. Dodaję rozpuszczone masło i szczyptę soli. Mieszam łyżką, a kiedy przestygnie wyrabiam ok. 10 minut ręką, aż będzie elasyczne. Do ciasta można dodać rozgnieciony ząbek czosnku - opcjonalnie. :) Nakrywam ściereczką i zostawiam, żeby odpoczęło.
FARSZ:
1. Na łyżce oleju z pomidorów przesmażam pokrojone w cieniutkie plasterki 3/4 główki czosnku razem z bardzo drobno pokrojonymi pomidorami. Kiedy czosnek się zezłoci, wrzucam szpinak (wcześniej wyjęłam go z zamrażarki, żeby nieco odtajał). Przykrywam, zeby rozmroził się do końca, a potem na dużym ogniu mocno go odparowuję cały czas mieszając. Kiedy farsz odparuje doprawiam go pieprzem i ew. szczyptą soli. Odstawiam do przegryzienia i wystudzenia.
2. Gdy farsz ostygnie wkruszam do niego fetę i delikatnie mieszam, tak, żeby w masie było widać kawałeczki sera.
3. Ciasto cienko rozwałkowuję, wycinam kwadraty i na każdy układam po łyżeczce farszu. Zawijam, wrzucam partiami na osolony wrzątek i gotuję 4 minuty.
Następnego dnia polecam odgrzać pierożki na patelni przesmarowanej odrobiną oleju.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
137 kcal
5 g
20 g
5 g
2 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierogi pełnoziarniste ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i fetą »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pszenna pełnoziarnista | 68 | 20.39 | 1.96 | 0.39 | 15.19 | |
| Masło (pozostałe) | 8 | 1.22 | 0.01 | 0.92 | 0.01 | |
| Sól | 0 | 0.08 | 0 | 0 | 0 | |
| Woda | 0 | 16.31 | 0 | 0 | 0 | |
| pomidory suszone w oleju słonecznikowym | 26 | 12.23 | 0.61 | 1.92 | 1.71 | |
| Szpinak mrożony | 7 | 36.7 | 0.84 | 0.15 | 0.99 | |
| Czosnek | 6 | 4.08 | 0.26 | 0.02 | 1.33 | |
| Olej | 7 | 0.82 | 0 | 0.82 | 0 | |
| Ser Feta Favita półtłusty - Mlekovita | 15 | 8.16 | 1.06 | 0.98 | 0.61 | |
| Podsumowanie: | 137 | 100 | 4.74 | 5.19 | 19.84 | |
Energia [kcal]
425 kcal
15 g
61 g
16 g
7 g
21%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 307 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 307 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierogi pełnoziarniste ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i fetą »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pszenna pełnoziarnista | 208 | 62.6 | 6.02 | 1.19 | 46.63 | |
| Masło (pozostałe) | 26 | 3.76 | 0.02 | 2.82 | 0.02 | |
| Sól | 0 | 0.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Woda | 0 | 50.08 | 0 | 0 | 0 | |
| pomidory suszone w oleju słonecznikowym | 80 | 37.56 | 1.88 | 5.9 | 5.26 | |
| Szpinak mrożony | 23 | 112.68 | 2.59 | 0.45 | 3.04 | |
| Czosnek | 19 | 12.52 | 0.8 | 0.06 | 4.08 | |
| Olej | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Ser Feta Favita półtłusty - Mlekovita | 47 | 25.04 | 3.26 | 3 | 1.88 | |
| Podsumowanie: | 425 | 307 | 14.56 | 15.93 | 60.91 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
