ryż z tuńczykiem, cukinią i mlekiem kokosowym

100

kcal
w 100g

6 60 min

w.tyszkiewicz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

6 porcji (2080 g)
Oblicz porcję

1 szklanka i 2 łyżki ryżu brązowego (200g)
550g cukinii (550g)
250g pieczarki duszone (250g)
1/3 szklanki mleka kokosowe (80g)
2 szklanki wody (500g)
10 plastrów stek z tuńczyka (300g)
1 szklanka ryżu basmati (nieugotowany) (200g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

60 min

30 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

ugotować ryż, cukinię z pieczarkami podsmażyć na patelni, doprawić, dodać cały ugotowany ryż, wlać mleczko kokosowe

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 347 g

Energia [kcal]

Kalorie
103 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
0 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ryż z tuńczykiem, cukinią i mlekiem kokosowym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ryż brązowy (nieugotowany)	34	9.62	0.74	0.31	6.92
Cukinia	4	26.44	0.32	0.08	0.82
Pieczarki duszone	5	12.02	0.22	0.22	0.31
Mleko kokosowe	7	3.85	0.06	0.73	0.08
Woda	0	24.04	0	0	0
Stek z tuńczyka	19	14.42	4.04	0.19	0
Ryż Basmati (nieugotowany)	34	9.62	0.87	0.11	7.31
Podsumowanie:	103	100	6.25	1.64	15.44

Energia [kcal]

Kalorie
358 kcal

Białka
22 g

Węglowodany
54 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 347 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 347 zmodyfikowanej wersji przepisu ryż z tuńczykiem, cukinią i mlekiem kokosowym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ryż brązowy (nieugotowany)	118	33.37	2.57	1.07	24.02
Cukinia	16	91.75	1.11	0.29	2.85
Pieczarki duszone	16	41.71	0.78	0.78	1.07
Mleko kokosowe	25	13.35	0.21	2.54	0.27
Woda	0	83.41	0	0	0
Stek z tuńczyka	66	50.05	14.01	0.65	0
Ryż Basmati (nieugotowany)	117	33.37	3	0.37	25.36
Podsumowanie:	358	347	21.69	5.69	53.57