Sałatka z komosą, batatem i ciecierzycą
Dominika Cetera Baumann
dietetyk kliniczny To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Piekarnik nagrzej do 200 stopni, blaszkę wyłóż papierem do pieczenia.
2. Batata obierz, pokrój w kostkę i wyłóż na blaszkę. Polej połową porcji oliwy, dopraw solą, pieprzem, papryką oraz rozmarynem, wymieszaj. Piecz przez ok. 15 minut - do miękkości.
3. Komosę ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
4. Rukolę umyj i osusz. Wymieszaj z pestkami granata, ciecierzycą, upieczonym batatem i ugotowaną komosą. Zalej oliwą i sokiem z cytryny.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
135 kcal
3 g
20 g
5 g
3 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą, batatem i ciecierzycą »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 2 | 8.65 | 0.22 | 0.06 | 0.32 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 25 | 6.92 | 0.98 | 0.42 | 4.44 | |
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 34 | 39.79 | 0.62 | 0.02 | 8.01 | |
| Ciecierzyca (konserwowa) | 27 | 20.76 | 1.27 | 0.61 | 3.84 | |
| Granat | 14 | 17.3 | 0.29 | 0.2 | 3.24 | |
| Oliwa z oliwek | 31 | 3.46 | 0 | 3.46 | 0 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.73 | 0.01 | 0 | 0.12 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.35 | 0.05 | 0.04 | 0.19 | |
| Sól biała | 0 | 0.35 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.35 | 0.04 | 0.01 | 0.22 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 0 | 0.35 | 0.01 | 0.02 | 0.07 | |
| Podsumowanie: | 135 | 100 | 3.48 | 4.85 | 20.43 | |
Energia [kcal]
272 kcal
7 g
41 g
10 g
7 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą, batatem i ciecierzycą »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 4 | 17.3 | 0.45 | 0.11 | 0.63 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 51 | 13.84 | 1.95 | 0.84 | 8.88 | |
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 68 | 79.58 | 1.25 | 0.04 | 16.01 | |
| Ciecierzyca (konserwowa) | 53 | 41.52 | 2.53 | 1.22 | 7.68 | |
| Granat | 29 | 34.6 | 0.58 | 0.4 | 6.47 | |
| Oliwa z oliwek | 61 | 6.92 | 0 | 6.92 | 0 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.46 | 0.01 | 0.01 | 0.24 | |
| Papryka (proszek) | 2 | 0.69 | 0.1 | 0.08 | 0.37 | |
| Sól biała | 0 | 0.69 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 2 | 0.69 | 0.07 | 0.02 | 0.44 | |
| Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 0.69 | 0.02 | 0.04 | 0.14 | |
| Podsumowanie: | 272 | 200 | 6.97 | 9.7 | 40.87 | |
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
