Kasza gryczana smażona z krewetkami, warzywami i parmezanem

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lista składników

2 porcje (1141 g)
Oblicz porcję

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Krewetki rozmrozić, w razie potrzeby oczyścić.

2. Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

3. Na rozgrzanej na patelni oliwie podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek. Wrzuć krewetki i smaż przez ok. 3 minuty. Odłóż je na talerz.

4. Kolejną porcję oliwy podgrzej na patelni. Wrzuć pokrojonego pora, cukinię, paprykę. Smaż do momentu zmięknięcia warzyw. Dodaj szpinak i duś przez ok. 2 minuty. Dopraw.

5. Dodaj krewetki, odcedzoną kaszę i wymieszaj. Gotowe danie podawaj posypane parmezanem i posiekaną natką pietruszki.

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 350 g

Energia [kcal]

Kalorie
86 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
3 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza gryczana smażona z krewetkami, warzywami i parmezanem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana prażona	31	8.76	1.09	0.28	5.82
Krewetki	11	10.52	2.17	0.21	0.1
Cukinia	4	26.29	0.32	0.08	0.82
Papryka czerwona	3	12.27	0.12	0.04	0.74
Czosnek	1	0.88	0.06	0	0.29
Szpinak świeży	4	17.53	0.5	0.07	0.64
Oliwa z oliwek	15	1.75	0	1.75	0
Pietruszka liście	1	1.75	0.05	0.01	0.11
Sól biała	0	0.18	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.18	0.02	0.01	0.11
Ser Parmezan	10	2.1	0.87	0.67	0
Papryka chili (proszek)	1	0.26	0.04	0.04	0.13
Por	5	17.53	0.39	0.05	1
Podsumowanie:	86	100	5.62	3.22	9.75

Energia [kcal]

Kalorie
306 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
9 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza gryczana smażona z krewetkami, warzywami i parmezanem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana prażona	109	30.67	3.8	0.98	20.37
Krewetki	39	36.81	7.59	0.72	0.33
Cukinia	16	92.02	1.11	0.29	2.86
Papryka czerwona	11	42.94	0.43	0.13	2.59
Czosnek	5	3.07	0.2	0.02	1
Szpinak świeży	14	61.35	1.75	0.24	2.23
Oliwa z oliwek	54	6.13	0	6.13	0
Pietruszka liście	2	6.13	0.18	0.05	0.39
Sól biała	0	0.61	0	0	0
Pieprz czarny	2	0.61	0.06	0.02	0.39
Ser Parmezan	33	7.36	3.06	2.36	0.01
Papryka chili (proszek)	3	0.92	0.12	0.13	0.46
Por	18	61.35	1.35	0.18	3.5
Podsumowanie:	306	350	19.65	11.26	34.12