Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami

164

kcal
w 100g

4 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

200g kaszy gryczanej białej (200 g)

200g fety (200 g)

500g szpinaku (500 g)

7 sztuk pomidorów suszonych (140 g)

2 łyżki oliwy z oliwek (20 g)

zioła prowansalskie do smaku (5 g)

szczypta soli (3 g)

szczypta pieprzu (3 g)

1 cebula (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Na patelni podgrzej oliwę i podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę.

3. Dodaj umyty szpinak, pokrojone suszone pomidory, wrzuć na patelnie i smaż do momentu zwiędnięcia szpinaku. Dodaj przyprawy.

4. Wrzuć ugotowaną kaszę i wymieszaj. Gotowe danie posyp serem feta.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
164 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana biała	59	17.08	2.22	0.53	10.76
Ser Feta	45	17.08	2.43	3.63	0.7
Szpinak świeży	10	42.7	1.22	0.17	1.55
Pomidory suszone	31	11.96	1.69	0.36	6.67
Oliwa z oliwek	15	1.71	0	1.71	0
Zioła prowansalskie	0	0.43	0	0	0
Sól biała	0	0.26	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.26	0.03	0.01	0.16
Cebula (świeża)	3	8.54	0.09	0.01	0.8
Podsumowanie:	164	100	7.68	6.41	20.64

Energia [kcal]

Kalorie
328 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
41 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
5 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa kasza gryczana ze szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana biała	118	34.16	4.44	1.06	21.52
Ser Feta	90	34.16	4.85	7.27	1.4
Szpinak świeży	20	85.4	2.44	0.33	3.1
Pomidory suszone	62	23.91	3.37	0.71	13.33
Oliwa z oliwek	30	3.42	0	3.42	0
Zioła prowansalskie	0	0.85	0	0	0
Sól biała	0	0.51	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.51	0.05	0.02	0.33
Cebula (świeża)	7	17.08	0.19	0.02	1.6
Podsumowanie:	328	200	15.35	12.82	41.27