Borówkowe smoothie z jabłkiem i kaszą gryczaną

kcal
w 100g

2 17 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

Drukuj

To danie jest dobrych źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. O tym, czym są i dlaczego warto uwględniać je w diecie, napisaliśmy w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz.

Lista składników

1 porcja (548 g)
Oblicz porcję

200ml mleka (200 g)

3 łyżeczki nasion chia (15 g)

1 jabłko (180 g)

120g borówek (120 g)

szczypta cynamonu (3 g)

30g kaszy gryczanej (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Jabłko obierz, pokrój usuwając gniazdo nasienne.

3. Składnik zmiksuj ze sobą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
82 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Borówkowe smoothie z jabłkiem i kaszą gryczaną »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mleko 2% tłuszczu	18	36.5	1.2	0.73	1.75
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	13	2.74	0.43	0.84	1.2
Jabłko (świeży owoc)	19	32.85	0.09	0.06	4.54
Borówka	12	21.9	0.16	0.07	3.17
Cynamon	1	0.55	0.02	0.01	0.44
Kasza gryczana biała	19	5.47	0.71	0.17	3.45
Podsumowanie:	82	100	2.61	1.88	14.55

Energia [kcal]

Kalorie
166 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
29 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
5 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Borówkowe smoothie z jabłkiem i kaszą gryczaną »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mleko 2% tłuszczu	36	72.99	2.41	1.46	3.5
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	27	5.47	0.85	1.69	2.4
Jabłko (świeży owoc)	37	65.69	0.17	0.11	9.07
Borówka	25	43.8	0.32	0.14	6.35
Cynamon	3	1.09	0.04	0.01	0.88
Kasza gryczana biała	38	10.95	1.42	0.34	6.9
Podsumowanie:	166	200	5.22	3.76	29.1