#4 zapiekanka z brokułami i łososiem

Name: #4 zapiekanka z brokułami i łososiem
Prep time: 5 min
Total time: 35 min
Yield: 2 porcji

107

kcal
w 100g

2 35 min

wamonika

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Łosoś, Sos pomidorowy Passata - Lidl, Jajo kurze (całe), Czosnek, Ser Parmezan, Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany) i Brokuły

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 porcja i 1/3 porcji brokułów (200g)
2 ząbki czosnku (10g)
1 sztuka jaja kurzego (całego) (60g)
pół plastra sera parmezan (10g)
pół szklanki i 1/3 szklanki makaron pełnoziarnisty penne - lubella (nieugotowany) (80g)
200g sos pomidorowy passata - lidl (200g)
1 filet i pół porcji łosoś (250g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

35 min

5 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 405 g

Energia [kcal]

Kalorie
131 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu #4 zapiekanka z brokułami i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	8	24.69	0.74	0.1	1.28
Czosnek	2	1.23	0.08	0.01	0.4
Jajo kurze (całe)	11	7.41	0.93	0.7	0
Ser Parmezan	6	1.23	0.51	0.4	0
Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany)	35	9.88	1.28	0.14	6.91
Sos pomidorowy Passata - Lidl	7	24.69	0.37	0.02	1.11
Łosoś	62	30.86	6.33	4.32	0
Podsumowanie:	131	100	10.24	5.69	9.71

Energia [kcal]

Kalorie
528 kcal

Białka
41 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
23 g

Błonnik
3 g

GDA
26%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 405 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 405 zmodyfikowanej wersji przepisu #4 zapiekanka z brokułami i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Jajo kurze (całe)	43	30	3.77	2.85	0
Ser Parmezan	23	5	2.08	1.6	0.01
Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany)	140	40	5.2	0.56	28
Sos pomidorowy Passata - Lidl	30	100	1.5	0.1	4.5
Łosoś	253	125	25.63	17.5	0
Podsumowanie:	528	405	41.49	23.04	39.34