Zielone smoothie bowl

148

kcal
w 100g

2 2 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

2 garści szpinaku (40 g)

0,5 sztuki awokado (70 g)

1 garść jarmużu (20 g)

100g jogurtu greckiego (100 g)

1 łyżka miodu (25 g)

20g migdałów (20 g)

2 łyżeczki nasion chia (10 g)

1 łyżka herbaty Matcha (10 g)

20g mięty (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Owoce i warzywa umyj. Jarmuż oddziel od zdrewniałych części, awokado obierz i oddziel od pestki.

2. Do misy blendera wrzuć szpinak, jarmuż, awokado, mięte, herbatę Matcha, obrane i pokrojone kiwi, jogurt oraz miód. Zblenduj.

3. Mus przełóż do miseczki. Udekoruj go nasionami chia oraz migdałami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 180 g

Energia [kcal]

Kalorie
149 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
4 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielone smoothie bowl »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	3	12.7	0.36	0.05	0.46
Awokado	36	22.22	0.44	3.24	1.9
Jarmuż	2	6.35	0.21	0.04	0.39
Jogurt grecki light	18	31.75	3.23	0	1.65
Miód pszczeli	25	7.94	0.02	0	6.3
Migdały	37	6.35	1.27	3.14	1.3
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	16	3.17	0.5	0.98	1.39
Herbata Matcha	9	3.17	0.77	0.17	0.67
Mięta - liście	3	6.35	0.21	0.05	0.53
Podsumowanie:	149	100	7.01	7.67	14.59

Energia [kcal]

Kalorie
267 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
7 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 180 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 180 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielone smoothie bowl »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	5	22.86	0.65	0.09	0.83
Awokado	64	40	0.8	5.84	3.41
Jarmuż	4	11.43	0.38	0.08	0.7
Jogurt grecki light	33	57.14	5.82	0	2.97
Miód pszczeli	46	14.29	0.04	0	11.34
Migdały	66	11.43	2.29	5.65	2.34
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	28	5.71	0.89	1.76	2.5
Herbata Matcha	16	5.71	1.38	0.3	1.21
Mięta - liście	5	11.43	0.38	0.08	0.96
Podsumowanie:	267	180	12.63	13.8	26.27