dieta dla par
Computer Phone Computer Phone

Zapiekanka warzywna z serem feta

Zapiekanka warzywna z serem feta
82
kcal
w 100g
4   60 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.


EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    60 min
    15 min
    przygotowanie
    45 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Kaszę jaglaną przepłucz na sitku wrzątkiem w celu pozbycia się goryczki. 

    2. Piekarnik nagrzej do 180 stopni, naczynie żaroodporne wysmaruj niewielką ilością oliwy.

    3. Brokuła podziel na różyczki i gotuj w lekko osolonej wodzie przez ok. 3 minuty.

    4. Na patelni podgrzej oliwę. Dodaj pokrojonego pora i chwilę podsmaż. Dodaj pokrojoną cukinię, paprykę, szparagi (najpierw odłam im zdrewniałe części i pokrój). Warzywa smaż do momentu ich zmięknięcia (tak żeby były al dente).

    5. W miseczce wymieszaj mleko z jajkami oraz wszystkimi przyprawami. Ser zetrzyj na tarce.

    6. Do warzyw na patelni dodaj kaszę jaglaną oraz kukurydzę - wymieszaj.

    7. Zawartość patelni przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej masą jajeczną, a wierzch udekoruj pokrojonym serem feta.

    8. Naczynie przykryj i wsadź do piekarnika na ok. 30 minut.

    9. Po upływie 30 minut wyjmij zapiekankę, posyp tartym serem i zapiekaj jeszcze przez ok. 10 minut.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    81 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka warzywna z serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szparagi 3 15.43 0.34 0.02 0.6
    Brokuły 5 15.43 0.46 0.06 0.8
    Papryka czerwona 2 8.64 0.09 0.03 0.52
    Kukurydza (konserwa) 2 3.7 0.07 0.03 0.51
    Por 2 6.17 0.14 0.02 0.35
    Cukinia 3 15.43 0.19 0.05 0.48
    Kasza jaglana 23 6.17 0.68 0.26 4.5
    Mleko 2% tłuszczu 7 14.81 0.49 0.3 0.71
    Jajo kurze (całe) 10 6.91 0.87 0.66 0
    Zioła prowansalskie 0 0.12 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.12 0 0 0
    Oregano 0 0.12 0.01 0.01 0.09
    Papryka chili (proszek) 0 0.12 0.02 0.02 0.06
    Ser Feta 10 3.7 0.53 0.79 0.15
    Oliwa z oliwek 5 0.62 0 0.62 0
    Ser Gouda 9 2.47 0.62 0.67 0.05
    Podsumowanie: 81 100 4.5 3.51 8.83
    Energia [kcal]
    Kalorie
    333 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    36 g
    Tłuszcze
    14 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    17%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 405 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 405 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka warzywna z serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szparagi 13 62.5 1.38 0.08 2.43
    Brokuły 19 62.5 1.88 0.25 3.25
    Papryka czerwona 9 35 0.35 0.11 2.11
    Kukurydza (konserwa) 9 15 0.29 0.12 2.08
    Por 7 25 0.55 0.08 1.43
    Cukinia 11 62.5 0.76 0.2 1.94
    Kasza jaglana 95 25 2.76 1.06 18.21
    Mleko 2% tłuszczu 30 60 1.98 1.2 2.88
    Jajo kurze (całe) 40 28 3.52 2.66 0
    Zioła prowansalskie 0 0.5 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.5 0.02 0 0.01
    Oregano 1 0.5 0.05 0.02 0.34
    Papryka chili (proszek) 1 0.5 0.07 0.07 0.25
    Ser Feta 40 15 2.13 3.19 0.61
    Oliwa z oliwek 22 2.5 0 2.5 0
    Ser Gouda 36 10 2.5 2.7 0.22
    Podsumowanie: 333 405 18.21 14.23 35.77

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore