Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką
Dominika Cetera Baumann
dietetyk kliniczny To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni, blaszkę wyłóż papierem do pieczenia. Kaszę przepłucz na sitku pod bieżącą wodą i ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
2. Ostudzoną i odcedzoną kaszę przełóż do miski. Dodaj jajka, tartą mozzarellę, drobno pokrojone suszone pomidory, posiekaną natkę pietruszki, otręby pszenne, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz oraz połowę oliwy. Jeśli kotleciki będą się rozpadać, dodaj więcej otrębów.
3. Wilgotnymi dłońmi uformuj kotleciki. Wyłóż je na blaszkę do pieczenia i piecz z termoobiegiem ok. 20 minut.
4. W czasie pieczenia z roszponki, pomidora, ogórka oraz pozostalej oliwy przygotuj sałatkę.Przypraw ulubionymi przyprawami.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
152 kcal
7 g
21 g
5 g
4 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajo kurze (całe) | 13 | 9.32 | 1.17 | 0.89 | 0 | |
| Pomidory suszone | 24 | 9.32 | 1.31 | 0.28 | 5.2 | |
| Pietruszka liście | 1 | 1.55 | 0.05 | 0.01 | 0.1 | |
| Otręby pszenne | 13 | 4.66 | 0.79 | 0.21 | 2.84 | |
| Czosnek | 2 | 1.55 | 0.1 | 0.01 | 0.51 | |
| Sól | 0 | 0.31 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.31 | 0.03 | 0.01 | 0.2 | |
| Oliwa z oliwek | 21 | 2.33 | 0 | 2.33 | 0 | |
| Ser Mozzarella light | 15 | 9.32 | 1.77 | 0.79 | 0.09 | |
| Kasza jaglana | 53 | 13.98 | 1.54 | 0.59 | 10.18 | |
| Roszponka | 3 | 15.53 | 0.16 | 0.02 | 0.47 | |
| Pomidor | 5 | 26.4 | 0.24 | 0.05 | 1.08 | |
| Ogórek | 1 | 5.43 | 0.04 | 0.01 | 0.16 | |
| Podsumowanie: | 152 | 100 | 7.2 | 5.19 | 20.82 | |
Energia [kcal]
241 kcal
12 g
34 g
8 g
6 g
12%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 161 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 161 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jajo kurze (całe) | 21 | 15 | 1.88 | 1.43 | 0 | |
| Pomidory suszone | 39 | 15 | 2.12 | 0.45 | 8.36 | |
| Pietruszka liście | 1 | 2.5 | 0.07 | 0.02 | 0.16 | |
| Otręby pszenne | 20 | 7.5 | 1.28 | 0.35 | 4.58 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.82 | |
| Sól | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Oliwa z oliwek | 33 | 3.75 | 0 | 3.75 | 0 | |
| Ser Mozzarella light | 24 | 15 | 2.85 | 1.28 | 0.15 | |
| Kasza jaglana | 85 | 22.5 | 2.48 | 0.95 | 16.39 | |
| Roszponka | 4 | 25 | 0.25 | 0.03 | 0.75 | |
| Pomidor | 8 | 42.5 | 0.38 | 0.09 | 1.74 | |
| Ogórek | 1 | 8.75 | 0.06 | 0.01 | 0.25 | |
| Podsumowanie: | 241 | 161 | 11.58 | 8.36 | 33.52 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
