Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką

Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką
159
kcal
w 100g
4   45 min
Dominika Cetera Baumann
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni, blaszkę wyłóż papierem do pieczenia. Kaszę przepłucz na sitku pod bieżącą wodą i ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

    2. Ostudzoną i odcedzoną kaszę przełóż do miski. Dodaj jajka, tartą mozzarellę, drobno pokrojone suszone pomidory, posiekaną natkę pietruszki, otręby pszenne, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz oraz połowę oliwy. Jeśli kotleciki będą się rozpadać, dodaj więcej otrębów.

    3. Wilgotnymi dłońmi uformuj kotleciki. Wyłóż je na blaszkę do pieczenia i piecz z termoobiegiem ok. 20 minut. 

    4. W czasie pieczenia z roszponki, pomidora, ogórka oraz pozostalej oliwy przygotuj sałatkę.Przypraw ulubionymi przyprawami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    152 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 13 9.32 1.17 0.89 0
    Pomidory suszone 24 9.32 1.31 0.28 5.2
    Pietruszka liście  1 1.55 0.05 0.01 0.1
    Otręby pszenne 13 4.66 0.79 0.21 2.84
    Czosnek 2 1.55 0.1 0.01 0.51
    Sól 0 0.31 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.31 0.03 0.01 0.2
    Oliwa z oliwek 21 2.33 0 2.33 0
    Ser Mozzarella light 15 9.32 1.77 0.79 0.09
    Kasza jaglana 53 13.98 1.54 0.59 10.18
    Roszponka 3 15.53 0.16 0.02 0.47
    Pomidor 5 26.4 0.24 0.05 1.08
    Ogórek 1 5.43 0.04 0.01 0.16
    Podsumowanie: 152 100 7.2 5.19 20.82
    Energia [kcal]
    Kalorie
    241 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    34 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 161 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 161 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone kotleciki z kaszy jaglanej z lekką sałatką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 21 15 1.88 1.43 0
    Pomidory suszone 39 15 2.12 0.45 8.36
    Pietruszka liście  1 2.5 0.07 0.02 0.16
    Otręby pszenne 20 7.5 1.28 0.35 4.58
    Czosnek 4 2.5 0.16 0.01 0.82
    Sól 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Oliwa z oliwek 33 3.75 0 3.75 0
    Ser Mozzarella light 24 15 2.85 1.28 0.15
    Kasza jaglana 85 22.5 2.48 0.95 16.39
    Roszponka 4 25 0.25 0.03 0.75
    Pomidor 8 42.5 0.38 0.09 1.74
    Ogórek 1 8.75 0.06 0.01 0.25
    Podsumowanie: 241 161 11.58 8.36 33.52

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore