Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem

142

kcal
w 100g

2 30 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 sztuki jajka (112 g)

2 kromki chleba (70 g)

60g łososia (60 g)

50g szpinaku (50 g)

szczypta soli (2 g)

szczypta pieprzu (2 g)

2 łyżeczki soku z cytryny (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

KROK 1: Zagotuj wodę w garnku, jajko wbij do miseczki.

KROK 2: Gdby woda będzie bulgotać wlej łyżeczkę soku z cytryny i zamieszaj (robiąc wir). Następnie od razu wlej jajko i gotuj przez ok. 3 minuty. Po tym czasie wyciągnij jajko i odsącz je na ręczniki papierowym. Jeśli używasz dwóch jajek, czynność należy powtórzyć.

KROK 3: Szpinak umyj i mokry wrzuć na rozgrzaną patelnię. Dopraw solą, pieprzem i smaż do momentu jego zwiędnięcia.

KROK 4: Z kromek chleba zrób grzanki. Wyłóż na nie szpinak, łososia oraz jajko.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 153 g

Energia [kcal]

Kalorie
143 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	52	36.6	4.6	3.48	0
Chleb żytni razowy	52	22.88	1.35	0.39	11.71
Łosoś wędzony	32	19.61	4.22	1.65	0
Szpinak świeży	4	16.34	0.47	0.06	0.59
Sól	0	0.65	0	0	0
Pieprz czarny	2	0.65	0.07	0.02	0.42
Sok z cytryny	1	3.27	0.01	0.01	0.23
Podsumowanie:	143	100	10.71	5.61	12.95

Energia [kcal]

Kalorie
218 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
3 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 153 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 153 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka poche na grzance ze szpinakiem i wędzonym łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	80	56	7.03	5.33	0
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Łosoś wędzony	49	30	6.45	2.52	0
Szpinak świeży	6	25	0.72	0.1	0.91
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Sok z cytryny	1	5	0.02	0.01	0.35
Podsumowanie:	218	153	16.39	8.58	19.81