Owsiane smoothie bowl czerwone

106

kcal
w 100g

2 15 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest dobrych źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. O tym, czym są i dlaczego warto uwględniać je w diecie, napisaliśmy w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz.

60g płatków owsianych (60 g)

100g jogurtu naturalnego (100 g)

140g truskawek (140 g)

100g borówek (100 g)

100g jeżyn (100 g)

120g malin (120 g)

2 łyżki nasion chia (20 g)

1 banan (120 g)

2 łyżeczki masła orzechowego (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na ok. 10 minut.

2. Nadmiar wody odlej, przełóż płatki do misy blendera. Dodaj banana, jogurt, maliny, masło orzechowe. Zmiksuj na gładką masę.

3. Smoothie przelej do miseczek, udekoruj resztą owoców.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
108 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
4 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsiane smoothie bowl czerwone »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	30	7.69	1.3	0.53	5.1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	8	12.82	0.55	0.26	0.67
Truskawki świeże lub mrożone	6	17.95	0.13	0.07	1.04
Borówka	7	12.82	0.09	0.04	1.86
Jeżyny	6	12.82	0.18	0.06	1.23
Maliny	8	15.38	0.18	0.1	1.85
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	13	2.56	0.4	0.79	1.12
Banan	14	15.38	0.17	0.02	3.51
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	16	2.56	0.67	1.26	0.41
Podsumowanie:	108	100	3.67	3.13	16.79

Energia [kcal]

Kalorie
264 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
42 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
10 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsiane smoothie bowl czerwone »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	75	19.23	3.25	1.33	12.74
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	19	32.05	1.38	0.64	1.67
Truskawki świeże lub mrożone	14	44.87	0.31	0.18	2.6
Borówka	18	32.05	0.24	0.11	4.64
Jeżyny	14	32.05	0.45	0.16	3.08
Maliny	20	38.46	0.46	0.25	4.62
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	31	6.41	1	1.97	2.81
Banan	34	38.46	0.42	0.06	8.78
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	39	6.41	1.67	3.14	1.03
Podsumowanie:	264	250	9.17	7.84	41.97