Sałatka z komosą ryżową, awokado, fetą i pomidorkami

137

kcal
w 100g

1 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest dobrych źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. O tym, czym są i dlaczego warto uwględniać je w diecie, napisaliśmy w artykule Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz.

50 g mixu sałat (50 g)

0,5 sztuki awokado (70 g)

30 g komosy ryżowej (30 g)

6 sztuk pomidorków koktajlowych (120 g)

30 g sera feta (30 g)

1 łyżeczka oliwy (5 g)

1 łyżka sezamu (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Komosę ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Umyty mix sałat przełóż do miski, dodaj obrane i pokrojone awokado, pomidorki, fetę.

3. Sezam upraż na suchej patelni. Dodaj do sałatki, całość polej oliwą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
138 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą ryżową, awokado, fetą i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mix Sałat	3	15.87	0.19	0.02	0.22
Awokado	36	22.22	0.44	3.24	1.9
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	35	9.52	1.34	0.58	6.11
Pomidor koktajlowy	7	38.1	0.04	0.04	1.52
Ser Feta	25	9.52	1.35	2.03	0.39
Oliwa z oliwek	14	1.59	0	1.59	0
Sezam	18	3.17	0.57	1.59	0.73
Podsumowanie:	138	100	3.94	9.08	10.87

Energia [kcal]

Kalorie
274 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
18 g

Błonnik
6 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z komosą ryżową, awokado, fetą i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Mix Sałat	5	31.75	0.38	0.03	0.44
Awokado	71	44.44	0.89	6.49	3.79
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	70	19.05	2.69	1.16	12.22
Pomidor koktajlowy	14	76.19	0.08	0.08	3.05
Ser Feta	50	19.05	2.71	4.05	0.78
Oliwa z oliwek	28	3.17	0	3.17	0
Sezam	36	6.35	1.14	3.17	1.46
Podsumowanie:	274	200	7.89	18.16	21.74