Kurczak pieczony z czerwonym pesto podany z ryżem i fasolką szparagową
Dominika Cetera Baumann
dietetyk kliniczny To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni, blaszkę wyłóż papierem do pieczenia. Pesto wymieszaj z jogurtem oraz posiekaną natką pietruszki.
2. Piersi z kurczaka delikatnie rozbij, dopraw z obu stron solą oraz pieprzem.
3. Na patelni rozgrzej oliwę i obsmaż kurczaka.
3. Piersi przełóż na blaszkę, wierzch posmaruj przygotowaną pastą, wyłóż ser kozi.
4. Piecz przez ok. 12 minut.
5. Podawaj z ugotowanym ryżem i fasolką szparagową.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
142 kcal
11 g
12 g
5 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak pieczony z czerwonym pesto podany z ryżem i fasolką szparagową »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kurczak (pierś bez skóry) | 46 | 37.78 | 8.24 | 1.4 | 0 | |
| Sos pesto czerwony | 8 | 2.52 | 0.12 | 0.67 | 0.22 | |
| Ser kozi (półmiękki) | 18 | 5.04 | 1.09 | 1.5 | 0.13 | |
| Jogurt grecki light | 1 | 1.26 | 0.13 | 0 | 0.07 | |
| Pietruszka liście | 0 | 1.26 | 0.04 | 0.01 | 0.08 | |
| Oliwa z oliwek | 11 | 1.26 | 0 | 1.26 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 45 | 12.59 | 0.97 | 0.4 | 9.07 | |
| Fasolka szparagowa (żółta) | 12 | 37.78 | 0.68 | 0.05 | 2.68 | |
| Sól | 0 | 0.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.25 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
| Podsumowanie: | 142 | 100 | 11.28 | 5.3 | 12.41 | |
Energia [kcal]
352 kcal
28 g
31 g
13 g
0 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak pieczony z czerwonym pesto podany z ryżem i fasolką szparagową »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kurczak (pierś bez skóry) | 114 | 94.46 | 20.59 | 3.49 | 0 | |
| Sos pesto czerwony | 19 | 6.3 | 0.29 | 1.68 | 0.55 | |
| Ser kozi (półmiękki) | 46 | 12.59 | 2.72 | 3.76 | 0.32 | |
| Jogurt grecki light | 2 | 3.15 | 0.32 | 0 | 0.16 | |
| Pietruszka liście | 1 | 3.15 | 0.09 | 0.02 | 0.2 | |
| Oliwa z oliwek | 28 | 3.15 | 0 | 3.15 | 0 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 111 | 31.49 | 2.42 | 1.01 | 22.67 | |
| Fasolka szparagowa (żółta) | 29 | 94.46 | 1.7 | 0.11 | 6.71 | |
| Sól | 0 | 0.63 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 2 | 0.63 | 0.07 | 0.02 | 0.4 | |
| Podsumowanie: | 352 | 250 | 28.2 | 13.25 | 31.02 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
