Kanapki z pastą z tuńczyka i awokado

148

kcal
w 100g

3 5 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

3 kromki chleba żytniego (105 g)

0,5 sztuki awokado (70 g)

4 łyżki tuńczyka (120 g)

1 łyżka soku z cytryny (10 g)

15g musztardy (15 g)

szczypta soli (2 g)

szczypta pieprzu (2 g)

3 łyżeczki szczypiorku (15 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Awokado obierz i oddziel od pestki.

2. W misie blendera umieść wszystkie składniki i zmiksuj na gładką masę.

3. Pastą posmaruj pieczywo.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 113 g

Energia [kcal]

Kalorie
148 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z tuńczyka i awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	70	30.97	1.83	0.53	15.86
Awokado	33	20.65	0.41	3.01	1.76
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	36	35.4	8.5	0.28	0
Sok z cytryny	1	2.95	0.01	0.01	0.2
Musztarda	5	4.42	0.23	0.24	0.46
Sól	0	0.59	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.59	0.06	0.02	0.38
Szczypiorek	2	4.42	0.18	0.04	0.19
Podsumowanie:	148	100	11.22	4.13	18.85

Energia [kcal]

Kalorie
168 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 113 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 113 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z pastą z tuńczyka i awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Awokado	37	23.33	0.47	3.41	1.99
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	41	40	9.6	0.32	0
Sok z cytryny	1	3.33	0.01	0.01	0.23
Musztarda	6	5	0.26	0.27	0.53
Sól	0	0.67	0	0	0
Pieprz czarny	2	0.67	0.07	0.02	0.43
Szczypiorek	2	5	0.21	0.04	0.21
Podsumowanie:	168	113	12.68	4.66	21.3