zapiekana flądra

kcal
w 100g

1 45 min

kasia.masia

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (411 g)
Oblicz porcję

3 tuszki flądry świeżej (300g)
2 łyżki soku z cytryny (24g)
5g sól (5g)
pół łyżeczki czarnego pieprzu (2g)
pół sztuki i 2 plastry cytryny (60g)
2 łyżeczki masło 83% (20g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Flądrę nacinamy z obu stron, Doprawiamy solą, pieprzem, sokiem z cytryny Wstawiamy do lodówki na godzinę by smaki się przegryzły

Kładziemy po kawałku masła oraz po 2 plasterki cytryny i pieczemy 30 minut w 175 stopniach

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 411 g

Energia [kcal]

Kalorie
94 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
0 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu zapiekana flądra »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Flądra - ryba świeża	51	72.99	9.06	1.41	0
Sok z cytryny	1	5.84	0.02	0.01	0.4
Sól	0	1.22	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.49	0.05	0.02	0.31
Cytryna	4	14.6	0.16	0.04	1.31
Masło 83%	37	4.87	0	4.04	0
Podsumowanie:	94	100	9.29	5.52	2.03

Energia [kcal]

Kalorie
388 kcal

Białka
38 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
23 g

Błonnik
2 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 411 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 411 zmodyfikowanej wersji przepisu zapiekana flądra »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Flądra - ryba świeża	210	300	37.23	5.79	0
Sok z cytryny	5	24	0.08	0.06	1.66
Sól	0	5	0	0	0
Pieprz czarny	5	2	0.21	0.07	1.28
Cytryna	17	60	0.66	0.18	5.4
Masło 83%	151	20	0	16.6	0
Podsumowanie:	388	411	38.18	22.69	8.33