Ekspresowe spaghetti z łososiem i szpinakiem

151

kcal
w 100g

1 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

200g łososia (200 g)

200g szpianku (200 g)

czosnek 10g (10 g)

5g oliwy z oliwek (5 g)

100g makaron (100 g)

1g gałki muszkatołowej (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj makaron al dente zgodnie z opisem na opakowaniu. Na łyżeczce oliwy podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek i dodaj umyty szpinak z odrobina wody. Poczekaj aż szpinak zwiędnie i dodaj pokrojonego na kawałki łososia. Poczekaj kilka minut aż łosoś się podsmaży i dopraw solą i pieprzem oraz gałką muszkatołową. Gotowe:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
152 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowe spaghetti z łososiem i szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś wędzony	63	38.76	8.33	3.26	0
Szpinak świeży	9	38.76	1.11	0.15	1.41
Czosnek	3	1.94	0.12	0.01	0.63
Oliwa z oliwek	9	0.97	0	0.97	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	67	19.38	2.95	0.25	13.18
Gałka muszkatołowa (mielona)	1	0.19	0.01	0.07	0.1
Podsumowanie:	152	100	12.52	4.71	15.31

Energia [kcal]

Kalorie
377 kcal

Białka
31 g

Węglowodany
38 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
6 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowe spaghetti z łososiem i szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś wędzony	157	96.9	20.83	8.14	0
Szpinak świeży	22	96.9	2.77	0.38	3.52
Czosnek	7	4.84	0.31	0.02	1.58
Oliwa z oliwek	21	2.42	0	2.42	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	167	48.45	7.36	0.63	32.95
Gałka muszkatołowa (mielona)	3	0.48	0.03	0.17	0.24
Podsumowanie:	377	250	31.31	11.76	38.29