Promocja kończy się za:
wassyl
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Komosę wypłukać w zimnej wodzie, wsypać do podanej w przepisie wody i gotować pod przykryciem przez 15 minut.
2. W osobnych garnkach nastawić wodę na brokuły i szparagi. Kiedy zacznie wrzeć, dodajemy brokuły i gotujemy 4-5 minut, szparagi 2-3 minuty.
3. Na patelni rozgrzewamy olej rzepakowy, dodajemy do niego zmiażdżony czosnek i chwilę podgrzewamy, żeby się zeszklił. Do czosnku dodajemy szpinak, przykrywamy i od czasu do czasu mieszając czekamy kilka minut, aż zwiędnie.
4. W słoiku mieszamy oliwę z sosem sojowy, wlewamy do komosy i dokładnie mieszamy.
5. Dodajemy gotowe warzywa do komosy, nakładamy na talerze, posypujemy natką pietruszki. Doprawiamy kolorowym pieprzem.
Ewentulanie można całość posypać serem Grana Padano.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
81 kcal
3 g
11 g
3 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Quinoa z warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 50 | 13.66 | 1.93 | 0.83 | 8.77 | |
| Szpinak BABY surowy | 2 | 10.93 | 0.28 | 0.1 | 0.04 | |
| Woda | 0 | 32.79 | 0 | 0 | 0 | |
| Brokuły (gotowane bez soli) | 8 | 21.86 | 0.52 | 0.09 | 1.57 | |
| Szparagi ugotowane | 4 | 16.39 | 0.39 | 0.04 | 0.67 | |
| Czosnek | 1 | 0.55 | 0.03 | 0 | 0.18 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 5 | 0.55 | 0 | 0.55 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.09 | 0 | 1.09 | 0 | |
| Sos sojowy Kikkoman naturalnie warzony | 0 | 0.55 | 0.05 | 0 | 0.02 | |
| Natka pietruszki łyżka | 1 | 1.64 | 0.07 | 0.01 | 0.15 | |
| Podsumowanie: | 81 | 100 | 3.29 | 2.7 | 11.4 | |
Energia [kcal]
1472 kcal
60 g
209 g
49 g
41 g
74%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1830 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1830 zmodyfikowanej wersji przepisu Quinoa z warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 920 | 250 | 35.3 | 15.18 | 160.4 | |
| Szpinak BABY surowy | 44 | 200 | 5.2 | 1.8 | 0.8 | |
| Woda | 0 | 600 | 0 | 0 | 0 | |
| Brokuły (gotowane bez soli) | 140 | 400 | 9.52 | 1.64 | 28.72 | |
| Szparagi ugotowane | 66 | 300 | 7.2 | 0.66 | 12.33 | |
| Czosnek | 15 | 10 | 0.64 | 0.05 | 3.26 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 90 | 10 | 0 | 10 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 177 | 20 | 0 | 20 | 0 | |
| Sos sojowy Kikkoman naturalnie warzony | 8 | 10 | 1 | 0 | 0.32 | |
| Natka pietruszki łyżka | 12 | 30 | 1.32 | 0.12 | 2.7 | |
| Podsumowanie: | 1472 | 1830 | 60.18 | 49.45 | 208.53 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
